AAA!!! ZAŁAPAŁAM ZAKWAS DZIĘKI !!
Zmieniony przez - lenka_d w dniu 2012-06-06 00:21:35
i jeszcze dzisiejszy trening:
- bieżnia – 8 minut,
- „triceps press” (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria na wąskim uchwycie 20 powt (15 kg), 1 seria na szerokim 20 powt (15 kg), 2 serie po 12 powt na wąskim (25 kg),
- „row/rear delt” plecy (na maszynie) na rozgrzewkę 1 seria 14 powt (15 kg), 2 serie po 12 powt (20 kg) – ten sam zestaw w obydwu uchwytach (dłonie prostopadle i równolegle do podłogi),
- rozpiętki na ławeczce poziomej 1 seria 12 powt (5 kg/sztangietce), 2 serie po 10 powt (6 kg/szt.)
- przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 3 serie po 12 powt (1,25/talerz),
- rozpiętki na ławeczce skośnej głową do góry 3 serie po 10 powt (6 kg/szt.),
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12 powt (5 kg/talerz), 2 serie po 10 powtórzeń (7,5 kg/talerz),
- wyciskanie na ławeczce poziomej 1 seria 12 powt (5 kg/talerz), 2 serie po 10 powt (7,5 kg/talerz),
- unoszenie sztangietek bokiem w opadzie 3 serie po 12 powt (6 kg/szt.),
- unoszenie przedramion ze sztangietkami na stojąco 3 serie po 12 powt (6 kg/szt.),
- francuskie wyciskanie na stojąco oburącz 4 serie po 10 powtórzeń (6 kg) z zamiana kolejności dłoni na sztangietce,
- podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach) 3 serie po 15 powt,
- „brzuszki ze skrętem z piłką 3 kg” (nogi/ręce po skosie w przeciwległych kierunkach) 3 serie po 20 powtórzeń obustronnych,
- unoszenie nóg do góry nad głową w podporze 3 serie po 20 powtórzeń,
- orbitrek 18 minut (prędkość od 11 do 13 km/h)
- rozciąganie 15 minut.
w tym tygodniu niestety nie uda mi się zachować systemu 1 do 2, bo dzisiejszy trening musiałam przenieść na dziś z wczoraj (wyjazd), a jutro nie będę miała możliwości dotrzeć na siłownię, aby popracować nad dolnymi partiami ciała, więc - z racji święta - to dopiero w piątek. Za to mam nadzieję, że uda mi się dwa razy w tym tygodniu obskoczyć basen - dodatkowo w czwartek, bo mimo święta będzie otwarty
Zmieniony przez - lenka_d w dniu 2012-06-06 00:53:13
never underestimate what you can accomplish, everything is possible :)
http://www.sfd.pl/lenka/mięśniom_mówię_zdecydowane_TAK,_tłuszczowi_zdecydowane_-t863631.html