Ankieta:
1.WIEK: 19
2.WAGA: 70
3.WZROST: 183
4.WYMIARY:
BICEPS:33
KLATA:92
UDO: 48
TALIA:84
5.STAŻ NA SIŁOWNI: 1 lat
6.DIETA
BIAŁKO: 2-3g
WĘGLOWODANY: 4
TŁUSZCZ: ~2g
7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak
8.TRENING: pn. klata-trc,śr. plecy-bic,pt. barki-kaptury,sb. uda-łydki
9.CEL CYKLU: masa
10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik
12.STAN ZDROWIA: bez zarzutów
13.SKŁONNOSC DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWłOSIENIA: brak
14. UWAGI: staram sie trzymac dietę lecz pracuje na kopalni i czesto jest to niemozliwe
Zamieszcze diete dla ułatwienia pomocy
Sniadanie I 8:00
Mleko 250ml 3,2%
Płatki owsiane 125 g
Twaróg 50 g
Sniadanie II 10:30
Jajka 300 g(4 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet
Chleb pelnoziarnisty 100 g
Banan 250 g
Przedtreningowy 14:00
Ryż 150g
Kurczak pierś 200 g
Potreningowy 17:00
Ryż 150 g
Kurczak, pierś 300 g
Kolacja - 20:00
Łosoś/makrela wędzony/a 100 g
Chleb razowy pełnoziarnisty 100 g
Przed snem - 22:00
Twaróg 200 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Z góry dzięki za rady.