Plan Treningowy dla początkującego(Proszę o pomoc)

Jak mogę wyszukać użytkownika "Traktor71"? I to znaczy ze bd musiał sam sobie ułożyć trening ?:D

nie bo jest pelno gotowych ... masz na forum wyszukiwarke takze spokojnie sobie poradzisz

Jeszcze takie pytanie odnośnie klatki jeżeli ważę tylko 68 kg przy wzroście 1.82cm to raczej muszę ćwiczyć na masę ?

a co to ma wspolnego z klatka ?? oczywiscie ze musisz przybrac troche kg

A nie mógł byś mi podać linka do gotowego już planu ćwiczeń ? bo z tego co czytam to niestety nic nie rozumiem ;/

https://www.sfd.pl/FBW_wg_traktor71_/_pare_pytan-t810489.html

chociaz by tutaj ... czytaj

ale tutaj niczego się nie dowiedziałem..w tych planach nawet nie ma ćwiczeń na bicepsy

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce skos dodatni
4. wioslowanie sztanga
5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
7*. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia
8*. łydki wznosy

Czy to o te ćwiczenia chodziło ? 3 razy w tyg ?