Dj_Kowal - do masarni, w pogoni za sylwetką

Dziś klata, bicek i brzuch. Na siłowni na PP pustki 3 osoby były aż miło. Wziąłem saszetke WF. Jakoś podeszła dziwnie, bo w tramwaju myślałem, że zejde za chwilę, ale potem sie unormowało.
Trening na dziś:


-Wyciskanie na skosie ujemnym 12/52,5kg 10/62,5kg 10/72,5kg 6/77,5kg
-Wyciskanie na skosie dodatnim(sztangielki) 12/19kg 10/24kg 8/27kg 5/27kg
-Butterfly 4x12 /wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10/40kg

-Sztangielki z supinacją na ławce 12/11kg 12/13kg 8/13kg
-Modlitewnik gryfem łamanym 12/20kg 10/25kg 10/30kg
-Młotki 12/11kg 12/13kg i drop seria 10/13kg 8/11kg 8/8kg 8/6kg
+ brzuch

Dziś klata i bicki nieźle mi się spompowały, ale bicki szczególnie po ostatniej drop serii.

Szame dodam wieczorem, a teraz jeszcze zdjęcie z treningu.

PO treningu forma wygląda bardzo dobrze;)

Nie potrafie jeszcze pozować, żeby pokazać to co trzeba, ale z czasem może coś uda się zrobić

Wypis z dzisiejszej dietki:
- omlet z 2 jajek + 2 białka + 20g Provit + banan i dżemor
- pierś z kurczaka + ryż + sos + warzywa
- pierś z kurczaka gotowana + ryż + sos
- kolacja będzie serek wiejski + pomidor + chlebek

Dziś tylko 4 pełno wartościowe posiłki, poźno wstałem i nie było kiedy zjeść więcej, niedosytu nie czuję, w międzyczasie jeszcze były niedietetyczne kanapki z pasztet z kurcząt. Na no może jeszcze jakiś białkowy szejk.

Jutro pobudka 5.50 bo o 7 trening Niestety ale siłownie wybrałem sobie na WF. Rzadko kiedy chodzę na tą 7, ale jutro FIT EXPO i powrót do domu, więc po południu czasu nie będzie



Zmieniony przez - Dj_Kowal w dniu 2012-05-17 21:38:48

Oj grzeszysz z tym podjadaniem

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-17 22:01:26

No Kowal jest ładnie , a po siłce to forma jeszcze wyższa

Na 90% daje radę z dietą, ale żeby było na 100 to ciężko, czasem lubie sobie jeszcze coś podjeść

Wczoraj nie miałem kompletnie czasu, żeby usiąść do komputera i coś napisać, także zaległy wpis za wczoraj:

Plecy:
-MC 12/60kg 5/100kg 5/110kg 5/120kg
-Wiosłowanie sztangą 14/40kg 12/50kg 12/60kg 10/70kg
-Podciąganie na drążku 10/9/8/6
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 12x 12x 10x 10x
-Ściąganie wyciągu górnego do karku szeroko j/w

Dieta:

-płatki owsiane + mleko + 2x razowy + nutella
-pierś z kuraka + ryż + warzywa
-chleb + piersi i kiełbaski z grila
-tunczyk + ryż + sos + pomidor
-kwałek pizzy + wiejski

W międzyczasie były jeszcze jakieś banany i to tyle z wczorajszego dnia. Nie miałem czasu iść nawet na FITEXPO, ale w niedziele z rana wracam do Poznania i nakur... może jeszcze spotkam Koksa

Dziś dzień nietreningowy także będzie tylko wypiska z diety

wczorajsza dieta z tego co widze też nei wygląda tak jak powinna

Dopięta nie była, ale się starałem, przyjechałem do domu na weekend to i tak trudno było sie oprzeć, żeby jeszcze czegoś nie łyknąć