mma dynamika

Hej witam wszystkich jestem nowy na forum ;) mam 18 lat od 2 lat trenuje zapasy od 3 miesięcy mma i zamierzam do tego teraz dorzucić siłownie a mianowicie jakiś siłowy trening , a dokładnie chodzi mi o siłę dynamiczną i chciał bym poprawić dynamikę 
Do dyspozycji mam siłownie z full osprzętowaniem : ketlle , worki do zarzutów , młot i opona , maczugi , liny , gumy , mini mata z manekinem też jest na siłowni ;) piłki lekarskie , hantle , ławki , duży atlas ale z tego akurat mało zapaśników korzysta , stojaki , sztanga i full obciążenia ;) dodam że trenują z nami ciężarowcy , pytałem ich o jakiś plan ale oni mówią że jeśli chce taką siłę wyrobić to powinienem machać z sztangą z małym obciążeniem … więcej konkretów nie podali :/
Na intrenecie nie znalazłem żadnego planu więc myślę że mi pomożecie 
Trener od zapasów odradza mi siłownie bo twierdzi że się usztywnię i nic dobrego z tego nie będzie , ale ja i tak zamierzam zmienić zapasy całkowicie na mma ;) więc idę za ciosem 
Przez ostatnie 2 tygodnie trenowałem tak :
Robiłem 2 stacje 
Po dokładnej rozgrzewce zaczynałem 1 stacje
1. Kręcenie 25 kg krążkiem ( 10 w jedną stronę 10 w drugą )
2. Trening z maczugą 16 kg podrzut do pozycji prostej następnie za głowę i z powrotem zatrzymując maczugę w pozycji pionowej 15 powtórzeń
3. Uderzanie piłką lekarską za głowy 30 powtórzeń .
4. Ściąganie liny 3 minuty

Tą stacje robię 2 razy odpoczywając ok 5 minut pomiędzy nimi 

2 stacja wygląda następująco 

1. kręcenie w około głowy maczugą 10 kg ( 10 na każdą stronę )
2. podrzuty ketli z ręki do ręki na wysokość brody
3. uderzanie młotem 15 kg o oponę 30 powtórzeń na każdą rękę
4. kręcenie workiem zapaśniczym 15 w jedną i piętnaście w drugą stronę
to stacje też robię 2 razy 
i co o tym myślicie zaczynam tym treningiem już drugi tydzień robię  nie czuje efektów przetrenowania a trenuje tak 2 razy w tygodniu  w dwa pozostałe dni robię fbw na wolnych ciężarach 
wygląda to tak :poniedziałek , środa – plan zamieszczony powyżej
wtorek , czwartek - fbw
a dodam jeszcze że dawniej jeszcze przed zapasami dużo trenowałem na siłowni trenowałem jakieś półtora roku wtedy 

wypowie się ktoś na temat tego treningu ?? dobry zły do poprawki ?? co poprawić ??

Z tego co wiem, to na dynamikę musiał byś wykonywać szybsze ćwiczenia, z bardzo małą wagą, żeby dynamika była dobra musi być też kondycja, to chyba wiesz co trzeba zrobić. To tyle co wiem ja, może ktoś bardziej doświadczony wiekiem/stażem ci pomoże lepiej.

z kondycją nie jest u mnie tak źle :)
w sumie takie ćwiczenia zaangażowałem bo zależy mi również na masie mięśniowej i nie chce jej spalić :)

To podoklejaj te dynamiczne do twojego treningu na masę, na masie ci nic nie pomogę, nie moja "dziedzina".

do fbw ?? czy do tego zamieszczonego powyżej ??
bo tak myślałem dopisać jescze 3 stacje ... z lekkimi ćwiczeniami dynamicznymi ;)

edit :
ułożyłem taką stacje 3 :)


1. chodzenie na czworaka z ketlami w rękach ( pozycja jak przy pompkach ) 30 ruchów
2. praca na gumach ciosy proste 2 minuty
3. zarzut sztangi 30 x
4. zejście do nogi z gumami 15 na każdą noge
5. 2 minutowy dynamiczny sparing zapaśniczy do obalenia

co myślicie ?

Zmieniony przez - drabian87 w dniu 2012-05-13 13:07:58

Na dynamikę ćwiczenia typu podrzut, rwanie, zarzut. Na body factory jest full art o siłowni pod sporty walki, poruszający zagadnienie siły dynamicznej.