Chcę przytyć!

czytaj też dzienniki dziewczyn, wtedy szybko nauczysz się układać posiłki...
teraz gdy przeczytałaś co jedzą ladies, spróbuj ułożyć jadłospis stosując dane zasady no i oczywiście, koniec ze słodyczami

A mam pytanie odnośnie bilansu kalorycznego. Czy moja dieta powinna wynosić tyle ile jest wymagane? Czy powinien być większy? Skoro chcę mieć dobrze zbudowane ciało to muszę ćwiczyć i stosować odpowiednio zbilansowaną dietę, którą sobie ułożę w wolnej chwili i podam Wam do oceny :). Tylko chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać?

https://www.sfd.pl/-t803543.html  trening dla początkującej

co do rozkładu btw odpowiedzą ci szefowe, ale na pewno będziesz jadła więcej białko napewno będzie więcej, a tłuszczów nie mniej niż 60g

Dobrze, to w takim razie tylko dobrać dietę odpowiednią do upragnionego celu i ćwiczyć :)

Dziękuję za link do treningu!

Zacznij na spokojnie od, powiedzmy, 1800kcal. W tym 150g węglowodanów, 120g białka i 80g tłuszczu. Zobaczymy, jak Twój organizm zareaguje. Podejrzewam, ze stopniowo będziemy podbijać kalorie aż dojedziemy do wartości, w które sama nie będziesz mogła uwierzyć
Tylko zaznaczam bardzo dobitnie: tu nie ma taryfy ulgowej jeśli chodzi o jakość produktów Żadnych batonów, pizz i innego szitu. Ma być żywność niskoprzetorzona, tylko pełnowartościowe produkty. To jest kluczem do sukcesu

W regulaminie masz link do treningu dla zupełnie zielonych. Zacznij ćwiczyć tym planem, 3x/tydz. na początek

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-06 19:16:25

Troszkę przysiadłam do lektury odnośnie żywienia i skomponowałam taką o to dietę. Myślę, że wygląda ona o wiele lepiej niż ta ,,dieta" którą miałam do tej pory :)

Co o niej myślicie? :)

no już lepiej do poprawek :
-max 150g nabiału (masz go 380g),
-ryż biały na brązowy,
-chleb zamień na żytni pełnoziarnisty na zakwasie (najlepiej swój własny),
-zamiast nabiału wsadź jajka, mięso lub warzywa strączkowe to uzupełnią białko
i staraj się mieć w każdym posiłku dobre źródło białka(możesz np. podzielić porcję kurczaka na 2 posiłki)

ale tak poza tym ładnie idzie

ile jesz warzyw zielonych? (ich nie wliczamy)

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-05-06 21:22:07

Zastąpiłam mleko z kakao dwoma jajkami w postaci np. jajecznicy, dalej zrobiłam to samo z chlebem razowym na żytni pełnoziarnisty oraz ryż biały na ryż brązowy :) obecnie wygląda to tak:





Z warzyw zielonych rzadko jadam sałatę i ogórka zielonego

Zmieniony przez - ZanetaZr w dniu 2012-05-06 21:39:53