Dieta dla ćwiczącego sztuki walki

Witam, jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość jeśli nie trafiłem do odpowiedniego działu albo jest jakiś inny specjalny wątek o takim temacie.

Sprawa wygląda następująco. Korzystając z przelicznika znalezionego na stronie https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
ułożyłem swój rozkład zapotrzebowania na poszczególne składniki danego dnia. Otóż wyszło mi następująco.
Przy obliczeniu TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT.
Potrzebuje przy 85 kg wagi, wiek 25 lat, wzrost 182
2650 kcal

DZIENNIE POTRZEBUJE 85 X 2 = 170 G BIAŁKA = 170 * 4 = 680 KCAL
DZIENNIE POTRZEBUJE 120 G WĘGLOWOADNÓW = 120 * 4 =480 KCAL
DZIENNIE POTRZEBUJE 165 G TŁUSZCZY = 2650 – 680 – 480 = 1490 KCAL / 9 = 165 G

Czy to normalne abym potrzebował, aż 165 g tłuszczy i jedyni 120 g węglowodanów? Czy moje obliczenia są jakieś trefne albo źle przeczytałem artykuł. Moja wnikliwość wzięła się z tego, iż czytałem kilka przypadków osób ważących o wiele mniej ode mnie, młodszych i niższych, którzy w swojej diecie potrzebowali 480 gram węglowodanów i tylko 65 gram tłuszczy.

Będę wdzięczny za każdą odpowiedź w granicach pytania. Pozdrawiam :)

białko 2-2,5, tłuszcze do 1,5g, węgle reszta / na 1kg masy ciała

Zdecydowanie, podstaw swoje zapotrzebowanie pod to co jest napisane wyżej. W razie konieczności manewruj sobie węglowodanami na rzecz tłuszczów.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2012-05-06 01:30:55

Cóż ostro zmodyfikowałem moją dietę i ostatecznie wyszło mniej więcej tak. KALORIE DZIENNE - 2650

Posiłek I godz. : 10
2 kromki chleba razowego (dane łączne)
Białko 5g
Tłuszcz 1g
Węglowodany 29g
Błonnik 4g
2 x Wędlina
Białko 5g
Węglowodany 0.2g
Tłuszcz 2g

Posiłek II połowa twarogu teraz, połowa posiłek VII godz. : 12
Twaróg chudy 250g – Biedrona
Białka 45g
Węglowodany 8,8g
Tłuszczu 0g
2 kromki chleba razowego
Białko 5g
Tłuszcz 1g
Węglowodany 29g
Błonnik 4g
Fruvita – jogurt naturalny 0 % 200g – Biedrona
Białka 8,2 g
węglowodanów 9,8 g
tłuszcz 0,1
Suplement activ-lab
Białko 20,20 g
Tłuszcz 1,80 g
Węglowodany 22,00 g

Posiłek III godz. : 13
2 x Jabłko 150 g
Białka 1 g
Węglowodany 30 g
Tłuszczu 1 g

Posiłek IV obiadowy godz. : 15
Saszetka ryżu 100 g
Białka 6,5 g
Węglowodany 75 g
Tłuszczu 1 g
Filet z kurczaka 200 g
Białko 50g
Tłuszcz 30g
Węglowodany 0g
Błonnik 0g
2 łyżki oliwy z oliwek
Tłuszcz 20g

Posiłek V przed treningowy godz. : 16
2x Jabłko 150 g
Białka 1 g
Węglowodany 30 g
Tłuszczu 1 g
Suplement activ-lab
Białko 20,20 g
Tłuszcz 1,80 g
Węglowodany 22,00

TRENING 17 – 18: 30

Posiłek VI po treningowy godz. : 19
Suplement activ-lab
Białko 20,20 g
Tłuszcz 1,80 g
Węglowodany 22,00 g

Posiłek VII – 2 połowa twarogu z posiłku II godz. : 20

Razem -> 186 Białka 288 Węglowodany 62 Tłuszcze

744 + 1152 + 558 = 2454 KCAL, czyli muszę jeszcze zjeść coś czym dopcham kalorie i najlepiej niech to będą węglowodany


Zmieniony przez - damian8siedem w dniu 2012-05-06 16:00:04

Zmieniony przez - damian8siedem w dniu 2012-05-06 16:01:40

mniej "suplementu" a więcej tłuszczy i porządne śniadanie

Dzięki serdecznie za pomoc, zaraz coś się pomąci. Można o tym wiele, czytać jednak jak ktoś nie doradzi, to całe czytanie jest klapą. Liczy się praktyka.