Dobrze? źle? co o tym sądzisz?

Cześć, chciałem zapytać specjalistów, a wiem że jest was tutaj sporo czy robię wszystko dobrze.
Mam
17 lat
185 wzrostu,
106kg,

Ogólnie poważna nadwaga dlatego pragnę coś z tym zrobić i udowodnić sobie, że to możliwe, bo więcej porażek już nie zniosę.

Jem 4 do 5 posiłków dziennie co 4h
np.
Śniadanie:
-2parówki drobiowe
kromka czarnego z pomidorem, ogórkiem

II
Śniadanie:
serek wiejski 3%
kromka razowego też z pomidorem,ogórkiem, lub szynką drobiową

Obiad:
warzywa na patelnię(bez tłuszczu)450g, pierś z kurczaka

Kolacja:
jajecznica(3białka,2żółtka),pomidor,albo inne warzywko

Jak w szkole jestem to od 8 do 16 zjem 2kromki razowego z szynką, bo ciężko coś tam zabrać,ew biorę sałatę z jagurtem 0%

Co do ćwiczeń:
20x3 brzuszki
2min walki z cieniem + hantle 2kg w ręce
20x3 hantle 4kg
unoszenie nóg na leżąco(na mięśnie brzucha)
i to co robią w 25s tego filmiku



2x10

Planuję zakup Kettlebella 16kg i ćwiczyć również z nim

No i moje pytanie, czy dobrze to poukładałem, czy jest szansa na redukcję i jednoczesny rozrost masy mięśniowej, i co ile mam ćwiczyć bo robię to 5x w tygodniu.
Proszę o odpowiedź, pozdrawiam
PS
Nie ma szans na siłownie

tutaj trening dla ciebie

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

warto by dodac do tego bieganie dwa trzy razy w tygodniu w dni nietreningowe

Chętnie, ale moje stawy kolanowe mają inne zdanie, kiedyś miałem z nimi mega problemy, i boję się sobie coś zrobić, a przyciskając je taką masą to lipa, dlatego najpierw chcę zredukowac masę do takiej wagi, aby ich zbyt nie obciążać .Dzięki za link, i prosze o opinie innych.

ludzie co wy robicie z tymi kolanami.

mialem nadwage podobna jak twoja 198/120 i biegalem i nic mnie kolana nie bolaly. ale nie namawiam. no to rower może? marsz szybki?

trening całego ciała to raz
trening nie 5 razy w tygodniu pod rząd, to dwa
a jeśli stawy nie wytrzymują biegów to albo jakiś rower czy pływanie w dni nietreningowe albo może popatrzyłbyś na jakieś propozycje treningów metabolicznych?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-05-02 18:27:57

a może lepiej będzie jeśli zmienię trening na inny cykl? ale jaki




Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2012-05-02 19:55:10

Proponuję trening Mawashiego 2x w tygodniu i raz lub dwa machanie kettlem, jak zakupisz

moze powiedz po prostu co ci sie nie podoba w treningu podanym w linku to sytuacja sie wyklaruje. chodzi o podciaganie? sa alternatywy

Dobra ogarnołem to trochę, poukładałem sobie troche w głowie, i jade z tym światem.Najwyższy czas :)

Dzięki wielkie za pomoc.

Zmieniony przez - Aleksandriev w dniu 2012-05-02 20:48:37

no i jak ten ogarnięty plan wygląda?