Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00:
1 sniadanie godz 8.00
250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka
920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu.
2 sniadanie godz ok.10.30
200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, jajko
710 kcal, 25 g B zwierzece, 12g B roslinne, 86g wegli, 9,5 g tluszczu
I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 13.00
857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu
Obiad godz.15.45:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli
700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu
oklo godziny 20 posilek przedtreningowy:
150 g makaronu durum,125g chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego
915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu
21.00-22.30 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli)
40 minut po treningu posilek:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli
660kcal,48g B,85g wegli,12 g tluszczu.
przed snem 30 g bialka z woda: 120kcal, 21 g bialka,2,5g wegli.
ogolem:5126 kcal, 290g bialka,720 g wegli, 63 g tluSzczu
Jadlospis gdy mam na 5 rano do pracy:
1 sniadanie godz4.50
250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka
920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu.
I tu w trakcie pracy szybki posilek: GainBolic 6000(200g)+250ml mleka okolo godziny 8.00
857kcal, 37,5gBialka,171 g wegli,3,5g tluszczu
Obiad godz.11.30
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,surowka z jablka,marchwi i cebuli
700kcal,46g B, 90g wegli,8g tluszczu
okolo godz. 14.00
200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, jajko
710 kcal, 25 g B zwierzece, 12g B roslinne, 86g wegli, 9,5 g tluszczu
okolo 17.00 posilek przedtreningowy:
150 g makaronu durum,125g chudego twarogu,250 g banana,125ml jogurtu naturalnego
915 kcal,45 g B, 170g wegli,6,5g tluszczu
18.00-19.45 trening(w szatni przed treningiem BCAA 9GRAM,bezposrednio po treningu75g Carbo-282 kcal, 70,5g wegli)
40 minut po treningu posilek:
100g ryzu bialego, 200g piersi z kurczaka,salatka z pomidorow i cebuli
660kcal,48g B,85g wegli,12 g tluszczu.
przed snem 30 g bialka z woda: 120kcal, 21 g bialka,2,5g wegli.
ogolem:5126 kcal, 290g bialka,720 g wegli, 63 g tluSzczu