Jak łączyć partie?

A i z tych seri to chodzi ci, że 4 serie po 3 cwiczenia na duze, i 3 serie po 3 cwiczenia na male?

Tak. Jaki jest sens trenować barków ? Używasz ich praktycznie cały czas.
Jaki jest sens trenować prostownik? Przecież używasz go przy wielu ćwiczeniach.
Jaki jest sens trenować triceps? Trenujesz go przy wszelkiego rodzaju wyciskaniach.

No i o taką pomoc mi chodziło, dzięki :P

To jeszcze przy okazji 1 pytanie :p Po jakim czasie po posiłku potreningowym zacząć trening?

Chyba przed treningowym 1h posiłek przedtreningowy 1h posiłek po treningowy

Po takim żeby Ci nie zalegało w brzuchu. Optymalnie jest 1,5h a potreningowy myślę do 30 minut najlepiej byłoby dostarczyć, największe okno anaboliczne wtedy. I jak w końcu ogarnąłeś sprawę z tym planem?

Plan jutro ogarne, bo od jutra zaczyna mi się 2 tyg wolnego :D(matury) to będzie mnostwo czasu , żeby wszystko idealnie ułożyć;)

No to układaj i wklej go tu.

Aha i przypomniała mi się jedna sprawa, że czytałem gdzies że po treningu nóg nastepnego dnia nie można trenować pleców, czy to prawda? I jesli tak czy sa inne jakies partie których tez tak nei mozna trenowac?

Z tym plecami jest tak że mocno pracują przy takich ćwiczeniach jak przysiad przez to też powinny mieć regenerację
Inne możesz dawać