Kolano po przejściach a siłownia

Witam,

piszę w sprawie doboru ćwiczeń na siłownie. Ale po kolei :

Przeszedłem przez 3 operację kolan ( 2 zabiegi artroskopii kolana prawego i jedna lewego) - jeden zabieg był po prostu skopany przez NFZ, więc można go w sumie nie liczyć. Ostatni zabieg miał miejsce około 4,5 miesiąca temu. Było to przycięcie troczków rzepki i zeskrobanie kawałka pękniętej rzepki oraz usunięcie narośli na łąkotce.

I tutaj moje pytanie : mimo długiego czasu po zabiegu kolano czasami daje znać o sobie podczas przysiadów (bez obciążenia) a jako że mam zamiar za tydzień zacząć treningi na siłowni chciałbym Was spytać o to, jakie ćwiczenie angażujące nogi oszczędza w największym stopniu kolana (zdaję sobie sprawę, że całkowite odcięcie pracy kolana nie jest możliwe). Żeby była jasność - lekarz, który mnie operował zalecił sport, wręcz zachęcał, żebym ćwiczył. Nie mam ambicji na ogromne nogi, więc nie potrzebuję ćwiczeń potężnych ciężarowo. Myślałem nad tym, jakie ćwiczenia ogólnorozwojowe wzmacniają nogi i doszedłem tylko do martwego ciągu, który, z tego co wiem, angażuje całe ciało.

No, tyle. Gratulacje dla tych, którzy dotarli do tego miejsca

Z góry dzięki za wszystkie propozycje

wiekszosc cwiczen ktore mozesz robic na silowni,masz w atlasie cwiczen o tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .martwy ciag na prostych nogach,przysiady i wykroki mocno pobudzaja miesnie nog do wzrostu,nie mniej jesli wczesniej tych cwiczen nie robiles,to zacznij od malych ciezarow i poprawnej techniki.mnostwo cwiczen mozesz tez wykonac na pilce gimnastycznej

Właśnie pisałem o tym, że przy przysiadach czuję trochę kolana, dlatego chciałbym je na jakiś czas wykluczyć. Wykroki mają sytuację podobną.

Z atlasu spodobało mi się ćw. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ bo zakres ruchu jest idealny dla mojego kolana. Nie wiem tylko, czy jest to w miarę wartościowy zamiennik przysiadu (choć na jakiś czas) ?

PW. A martwy ciąg na prostych nogach przyjąłem. Dzięki


Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-04-24 21:01:11

w sumie to chodzilo mi o polprzysiady,bo pelne przysiady przy dolegliwosciach kolan nie sa wskazane.jesli jakies cwiczenie sprawia ból,to w zadnym wypadku go nie wykonuj-jesli nie czujesz dyskomfortu przy wchodzeniu na step,to mozesz go wykonywac zamiast przysiadow

Ok, dzięki bardzo za info. SOG leci Jak ktoś ma ochotę na dalszą dyskusję to zapraszam

Tak jak było tutaj już napisane. Polecam Ci półprzysiady, bo jak z własnego doświadczenia wiem to ćwiczenie wręcz stabilizuje kolano.