szeryf-81
moze edytuj bo stron nie styknie na wszystkie dni
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-04-13 19:48:36
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-04-13 19:48:36
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2136
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54061
...
Napisał(a)
polny07
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
wtorek: plecy barki ticeps
plecy: martwy ciag 4x15-20, podnoszenie hankla do klatki 4x15-20, przyciaganie wyciagu do dolu 4x15-20,sciaganie linki do barkow 4x15-20
barki:wypychanie sztangi w gore3x15, podnoszenie sztangielek do boku 3x15, podnoszenie sztangi do brody 3x15
czwartek tak jak w poniedzialek piatek jak we wtorek
dodam tylko ze na poczatku kazdego treningu biegam 15 min i na koncu 15 na rowerku
plecy: martwy ciag 4x15-20, podnoszenie hankla do klatki 4x15-20, przyciaganie wyciagu do dolu 4x15-20,sciaganie linki do barkow 4x15-20
barki:wypychanie sztangi w gore3x15, podnoszenie sztangielek do boku 3x15, podnoszenie sztangi do brody 3x15
czwartek tak jak w poniedzialek piatek jak we wtorek
dodam tylko ze na poczatku kazdego treningu biegam 15 min i na koncu 15 na rowerku
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
małych grup nie nap*****laj po tyle powtórzeń bo same piszczele zostaną
ćwiczenia wielo stawowe robisz w duzej ilości powtórzeen a małe grupy 8-12 powtórzeń i dotego po 40 min do treningu rowerek bieznia itp
albo kumasz oco biega albo nie i juz
ćwiczenia wielo stawowe robisz w duzej ilości powtórzeen a małe grupy 8-12 powtórzeń i dotego po 40 min do treningu rowerek bieznia itp
albo kumasz oco biega albo nie i juz
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
taki trening znalazlem na jakiejs stronce i zaczalem go robic prosilbym o jakas konkretna rozpiske, szczerze mowiac nie wiem jakie to sa wielostawowe a jakie male grupy ;/
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
153
wiem ze cwicze zle dlatego prosze o pomoc doswiadczonych ludzi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2136
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54061
masz tez trening na koksie ale i dzial wiec tylko chciec i cos pod siebie ulozysz ale lepiej na sobie sprawdzac i sprawdzac az dojdziesz co najlepsze dla ciebie
...
Napisał(a)
HaVoK89
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1970
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
57255
polny07szczerze mowiac nie wiem jakie to sa wielostawowe a jakie male grupy
Czyli nawet nie wiesz co robisz na siłowni, a już sterydy bierzesz.
Nie wiem czemu, ale wqurwiają mnie osoby Twojego pokroju i imo powinny bany lecieć za takie cyrki.
Podstawy, qrwa podstawy.
Nie wiesz jak ćwiczyć, jesz 1500 kcal (mój pies je więcej) i pytasz o rozpiskę na trenbolon. Ja yebie...
Jeżeli walczymy możemy przegrać
Jeżeli nie walczymy jesteśmy przegrani.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
415
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14050
105kg 38 na lapie mega dzik grubasek, mozesz co najwyzej diete z - kcal+tescia propa co 2 dzien 100mg jak juz sie uparles na doping jedna kto nie jest lekarstwo na otylosc i srodki same cie nie wyrzezbia
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
2136
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
54061
nie dostaja bana bo to nabicie postow bany dostaja ci co wiadomo ze wroca
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-04-13 20:10:07
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-04-13 20:10:22
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-04-13 20:10:07
Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2012-04-13 20:10:22
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
199
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3599
40cm w bicepsie a parę postów później 38, każcie mu wrzucić ankietę jeszcze ze 3 razy to będzie poniżej 30.
