Co sądzicie o programie StrongLifts 5x5?

StrongLifts 5x5

http://gainmusclesize.files.wordpress.com/2008/12/stronglifts-5x5.pdf

Workout A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3xF
Push-ups 3xF
Reverse Crunch 3x12

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

i jeszcze tutaj mam strone: http://stronglifts.com/

Co sądzicie o tym treningu?

sprobuj,to sam sie przekonasz. bardzo dobry program.
sam promuje jego jedna z pierwszych wersji.

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 22:43:49

Sprawdzony trening? Daje efekty? Nada się dla kogoś z 3 miesięcznym stażem? zamiast drazka mozna robic inverted row(jaki chwyt i jak dlonie maja byc ustawione?) a zamiast MC nie powinien byc RDL? (tak jest tam na stronie)
1x5 tzn jedna seria, 5 powtórzeń?

nie gdybaj,tylko idz juz cwiczyc. zrozum! schemat cwiczen,to akurat Twoj najmniejszy problem.

Moim zdaniem z tym planem jest tak, im dalej w las tym ciezej. Na poczatku jak zaczynasz i malo zelastwa wkladasz to jest ok.
Z czasem jak dochodzisz do ciezaru wlasnego ciala, w przysiadach,wl czy mc caly czas dokladajac, trening zaczyna byc bardzo wyczerpujacy i znacznie sie wydluza.[nie mowie ze trening na silowni nie ma byc meczacy, ale przysiady i mc na jednej sesji naprawde potrafia wyczerpac organizm, przynajmniej moj]

To co jeszcze zauwazylem to to ze jestes malo napompowany, ale to wiadomo brak izolacji itd

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2012-03-31 23:42:30

dlatego tak wazne jest zarcie i odpoczynek(sen),bo to jest NORMALNY PROGRAM,a nie programik Kena & Barbie. ostatnia kwestia - no i ok,bo nie musisz byc "napompowany",aby rosnac. skad Wy takie bzdety bierzecie!? wiem....z "madrych" gazet.

traktor71

dlatego tak wazne jest zarcie i odpoczynek(sen),bo to jest NORMALNY PROGRAM,a nie programik Kena & Barbie. ostatnia kwestia - no i ok,bo nie musisz byc "napompowany",aby rosnac. skad Wy takie bzdety bierzecie!? wiem....z "madrych" gazet.

Gdzie ja napisalem ze musisz byc napompowany zeby rosnac?

W porownaniu do splita gdzie masz milion izolacji na kazdy miesien to po tym treningu nie ma takiej pompy. Jak ktos cwiczyl splitem dlugo (np ja) i przeszedl na 5x5 to po prostu trzeba sie przyzwyczaic. Bo (mi) zawsze mowiono, a przynajmniej tak sie utarlo, ze im lepsza pompa tym lepszy trening, a im wieksze zakwasy tym bardziej urosniesz. Wiekszosc ludzi (u mnie) patrzy raczej w lustro niz liczy ciezar na sztandze.

to co tu robisz-pytam o program? zajrzyj do obojetnie jakiego tematu(gdzie zabieram glos) i zobacz,jak to powinno wygladac od poczatku.(ankieta....100 innych-waznych-kwestii).jesli stosowales jakies rozwiazanie i szedles do przodu,to najglupsza rzecza jest dokonywanie jakichkolwiek zmian "na pale"-a tak robi zdecydowana czesc ludzikow.(dlatego stoja i placza,ze nie idzie)