Mocne FBW na początek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46

Wiem, że jako takiego trningu nie ma, ale wyczytałem gdzieś, że więcej powtórzeń lepiej pasuje do rzeźby/redukcji - stąd ten pomysł. Jeśli źle wyczytałem proszę o poprawienie mnie - wtedy zostanie chyba standardowo 12/10/8 powtórzeń.
Co do techniki - zdaję sobie z tego sprawę. W moojej poprzedniej wypowiedzi chciałem jedynie zasugerować, że chyba jestem gotowy na wykonywanie w miarę poprawnie technicznie ćwiczeń, które wybrałem - o to mi chodziło.
No i na koniec krótka sztanga - niestety mogę próbować się dopchać czasami przy wyciskaniu na klatkę płasko - może się uda. Jak nie to danego dnia będzie robił sztangielkami. Do reszty nie da rady normalnej sztangi... Co w takim razie proponujesz przy ćwiczeniach, które wybrałem z krótką sztangą?

Zmieniony przez - OlimpM w dniu 2012-04-01 13:30:47

Zmieniony przez - OlimpM w dniu 2012-04-01 13:31:47

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417

Ja bym proponował proste 3 dniowy fbw-oparte na podstawowych ćwiczeniach.

Np.:

Zestaw A

1.Przysiad tylny
2.Wyciskanie sztangi
3.Military press
4.Wiosłowanie
5.Uginanie stojąc z prostym gryfem

Zestaw B

1.Martwy ciąg
2.Przysiad przedni
3.Podciąganie na drążku
4.Pompki na poręczach-wersja na klatkę
5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki

Tydzień 1 - A/B/A
Tydzień 2 -B/A/B

Na zmianę.

Zacznij od zaniżonych ciężarów-i dokładaj z treningu na trening 1,25/2,5kg.

Do tego dobra dieta-i za pół roku inny człowiek.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417

I ćwicz na olimpijskim gryfie.

...

THE GYM PIZGATOR

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7769

Od kiedy w FBW są 3 zestawy?

chyba, ze jestem niedoinformowany to sorki

W FBW powinnieneś się skupić na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci

Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar
A w zestawie A pozwolę zasugerować , że lepszą kolejnością było by chyba
1. przysiad tylni
2. wiosłowanie sztangą
3.Wyciskanie sztangi
4.military press
5.uginanie rąk ze sztangą stojąc
pozdrawiam

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347417

THE GYM PIZGATOR
Od kiedy w FBW są 3 zestawy? chyba, ze jestem niedoinformowany to sorki
W FBW powinnieneś się skupić na podstawowych ćwiczeniach i po 1 ćw na każdą partie mięśni, a nie przekombinowane ilosci
Co do planu , który podał ronie jest niezły ale ja na triceps bym dał np, pompki w podporze tyłem + cieżar
A w zestawie A pozwolę zasugerować , że lepszą kolejnością było by chyba
1. przysiad tylni
2. wiosłowanie sztangą
3.Wyciskanie sztangi
4.military press
5.uginanie rąk ze sztangą stojąc
pozdrawiam

A dlaczego nie może być 2 zestawów?Jakieś argumenty ?

Poza tym:

Pompki w podporze-ok,mogą być.Chociaż z czasem pojawi się problem z nakładaniem obciążenia.

Co do kolejności którą zasugerowałeś: Jeżeli miałbym patrzeć na sprawę bardziej szczegółowo:

Ciężko będzie zrobić wiosłowanie tuż po przysiadach.Zmęczony rdzeń będzie dawał się we znaki.Jednak wyciskanie byłoby dobrym przerywnikiem.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-01 13:57:31

...

THE GYM PIZGATOR

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 140 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7769

ronie chodziło mi o to, że rzadko spotkałem się z 3 zestawami w planie FBW, dotąd myślałem , że w FBW są 2 zestawy A i B. Jeśli się myliłem to przeprosiłem już w pierwszym poście. Co do kolejności to tylko sugerowałem , jak będzie mu wygodniej to tak będzię cwiczył , chciałem tylko dodać, że są różne możliwości

Co do tego rdzenia, to mnie po siadach zawsze troche plecy rypią ale chwila i przechodzi nie odczuwam jakoś bólu przy wiośle

Pozdrawiam