schudnąć i wyrobić sobie fajną rzeźbę

Witam mam pytanie ważę 100 kg, 184 wzrostu i am 18 lat co muszę zrobić by schudnąć i przy tym wyrobić sobie mięśnie brzucha tak do wakacji ?

ide o głowe że w życiu nie będziesz miał kaloryfera, chyba że dotknie cie rewolucja...dieta trening żeby nie było...

czy możesz poradzić jakieś ćwiczenia , ogólnie zapisałem się na siłownie 3 razy w tygodniu po 2 god , w domu też staram się ćwiczyć ,ograniczyłem jedzenie staram się systematycznie do tego przykładać

Z takim podejściem to wiele nie osiągniesz.

Albo rybki, albo akwarium, albo masujesz, albo rzeźbisz, sądząc po pytaniu nigdy nie ćwiczyłeś więc i zapewne masz sporo tłuszczu przy tym wzroście/wadze.

Zacznij od diety z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu siłowego oraz aerobowego, gdy spalisz to co masz dieta na plus, trening siłowy aero o niedużej intensywności ewentualnie.

Odpowiadając na kolejne pytania, dietę i trening musisz ułożyć sam i nikt tego za Ciebie nie zrobi, a przynajmniej nie darmo, jeżeli jesteś leniwy:
http://plany.sfd.pl/index.php/mid/52/fid/385/&cookie=1

Zaczniesz teraz, wyrobisz się na przyszłe wakacje, tu niema nic szybko, wymierne efekty liczy się w latach.

Masz honorowego za założenie konta, poczytaj podwieszone ale i nie tylko, wpisuj w google konkretne definicje których znajomości nabierzesz wraz z czasem...

honorowego ? nie wiem o co ci chodzi

to musisz poświęcić więcej czasu kanałom sportowym :)

wolę streetowe sporty\

powiedz ty mi lepiej jakie ćwiczenia przynoszą dobre efekty na mięśnie brzucha