Mam pytanie co do treningu a mianowicie jaki wybrać ?
Ćwiczę na siłowni od około 3/4 lat z różnym zaangażowaniem były okresy że ćwiczyłem sumiennie trening w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1
Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica teraz myślę że dam rady z chociażby 12. Być może a raczej na pewno powodem tak małego progresu był brak diety czy też regeneracji (chociażby imprezka mocno zakrapiana alkoholem po piątkowym treningu w którym ćwiczyłem z reguły plecki albo nogi) Czy też zaniedbywanie nóg i trenowanie ich rzadko albo w ogóle.
Ponadto niedawno odkryłem że jestem chory na jelit (na co mogłem chorować nawet dłuższy okres-rok? ciężko mi powiedzieć może po prostu mi zaj**iście ciężko zdobyć masę, chociaż utrata 6kg w 2 tyg chyba nie jest normalna ;/)
Więc jaki trening byście polecili po ok. 2/3 miesięcznej przerwie i kuracji Kortyzolem (mam nadzieję że mogę wrócić na siłownie od razu po odstawieniu)
Mam do dyspozycji w sumie wszystko co trzeba (drążek, hantle, sztangi, ławeczki, modlitewnik, wyciąg) Nie ma maszyn ale tych nie lubię i chyba się nie sprawią w budowaniu masy)
Dotąd ćwiczyłem tylko Splity w systemie 3 dniowym
Teraz zamierzam się za to zabrać na poważnie mam już dietę zamierzam ją zacząć od przyszłego miesiąca (kwiecień) Dieta myślę że ok zrobiona z pomocą forumowiczów 172 Białka 84 Tłuszczy 332 Węgli przy 182cm 68kg
Który najlepiej Trening wybrać ?
Split 4 dniowy czy może spróbować czegoś nowego jak FBW ?
Split nawet już mam opracowany
Poniedziałek Plecy
Wtorek Klata Tric
Środa Wolne
Czwartek Uda, Łydki
Piątek Barki Biceps
A FBW ? Nie wiem może ten Traktora? Wydawał się być w porządku.
Ponadto zamierzam też brać suple(nie pierwszy raz byłem już na cyklach kreatynowych z 3 razy brałem też gainery głównie) Walnąć suple od 1 dnia? Czy może poćwiczyć tak z 2/3 tygodnie i dopiero?
Zamierzam zacząć Brak Kreatynę mono + Orotan Ehtyl Ester + BCAA ponadto po każdym treningu biorę Carbo
Proszę o pomoc i wyrozumiałość (trochę się rozpisałem )