Rozgrzewka i Cwiczenia na miesien czwórgłowy po Naderwaniu Więzadeł

Witam 7 miesięcy temu naderwałem więzadła w kolanie.Przedni i naciagniete tylnie. Nie zdecydowałem sie na operacje po kilkunastu zabiegach opuchlizna zeszla troche poćwiczyłem miesien czwórgłowy i wrocilem do gry W Piłke Nożna ze stabilizatorem firmy Muller calkiem nieźle mi to teraz idzie. Ale ostatnio troche przemczylem kolano. Mam pytanie jakie cwiczenia moge wykonywac aby wzmocnic miesnie odpowiadajace za kolano nie obciazajac samego kolana.. chodzi mi o rozgrzewke przed meczem i same cwiczenia w tygodniu np na siłowni.

Z Góry dziekuje za odpowiedz

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

To sa cwiczenia po naderwaniu wiezadla...?

piszesz jakie cwiczenia np na silowni to Ci podalem link z cwiczeniami , jak chcesz wzmacniac miesnie ktore wykonuja ruch w kolanie ? nie ruszajac w ogole kolanem? w domu mozesz wykonywac jeszcze cwiczenia izometryczne