ćwiczenia na odstajacy brzuch

tez mi sie zdaje malo inni pisali ze moje zapotrzebowanie to 2900 kcal ale na redukcje lepiej mniej wiec narazie posteram sie jakas diete aeroby i cardio 3 razy na tydzien

To jak to zapotrzebowanie obliczyłeś
Mniej czasem nie znaczy lepiej


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-13 17:04:29

jakis program na necie znalazlem i tam liczylem nie pamietam jaki

Policz na tym potreningu.pl

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3400.16
Węglowodany 55% 1870.09kcal = 467.52gram
Białko 15%% 510.02kcal = 127.51gram
Tluszcz 30% 1020.05kcal = 113.34gram
jednak wiecej D:

Bilans na minus daj tak -300/-400kcal. Mniej węgli (max 3,5g na kg masy ciala) a wiecej bialka i tluszczy.

ok dzieki