Co jeść po treningach jeśli nie mogę jeść cukrów??

Witam,

Jakieś pół roku temu skończyłem 2cykle FBW na których przytyło mi się sporo. Ważyłem ok 87kg na 186cm. Później przeprowadzka praca praca i spadłem do 81kg, z delikatnym fatem, ale przede wszystkim kondycja mi siadła spód.
Aktualnie mój tydzień wygląda tak:

poniedziałek - 1,5h nauki tańca + program 50podciągnięć + 15min biegania
wtorek - 1,5h muai thai
środa - program 100pompek + 15min biegania
czwartek muai thai
piątek program 50podciągnięć + 15min biegania
sobota - program 100pompek + 15min biegania

Ogólnie moim celem jest wzrost kondycji oraz siły, co za tym idzie nabranie lepszych rysów ciała.

Mam problem bo nie wiem co jeść po treningach muai thai i po pompkach i pociągnięciach - bo problem w tym, że nie mogę pod żadną postacią jeść cukrów. Kiedyś piłem gainera / jadłem banany a teraz nie mogę i boję się, że to co napoce się podczas treningów zaraz zostanie zaprzepaszczone przez brak odpowidnich składników odżywczych.

A normalny posiłek ,białko + węgle?

zamiast cudowych programów włącz lepiej siłownie 100razy lepiej na tym wyjdziesz

Nie mam póki co możliwości chodzenia na siłownie, dlatego robie te programy. One może nie są cudowne, ale dają jakieś efekty, przede wszystkim siłowe, do tego są to złożone ćwiczenia, także nie jest źle.