Co sądzicie o takim Treningu

Poniedziałek
Biceps
1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12
2.na Modlitewniku sztangielka 3x12
3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10
4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15
5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21
Przedramiona
1.podchwytem 3x 20
2.nadchwytem 3 x20
3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10
Środa
Klatka
1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10,8,6
2.wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10,8,6
3.rozpietki 3x 12
Triceps
1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12
2.Prostowanie przedramion na modlitewniku 3 x 10
3.pompki na poreczach 3 x max
Piątek
Barki
1.unoszenie sztangielek w bok 3x 12
2.unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x 12
3.unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x12
4.wyciskanie sztangi od klatki w góre/ za karku 3x 10
kaptury
1.unoszenie sztangi do brody 3 x10
2.sztruksy sztangielka/sztanga 3 x 15
Plecy
1.Wiosłowanie sztanga 3x 10
2.unoszenie sztangielki do boku 3 x 15
3.martwy ciag 3 x 10, 8 ,6

Ten trening robiłem przez ostatnie 6 tygodniu gdy pierwszy raz przyjolem suplement (Cell Pump kreatyna) dopiero skonczylem jak myslicie czy nadal mam stosowac ten sam trening czy cos zmienic i jaki teraz powinienem przyjac suplement jestem poczatkujacym ćwicze od października 2011 roku
Wzrost~181
Waga;81-85
wiek 18 lat

Witam.
Nie potrzebnie zabrałeś się za suplementację kreatyną.
Na Twoim etapie zaawansowania jest ona zbędna.
Najpierw skup się nad ułożeniem poprawnego planu treningowego ( ten jest nie właściwy)oraz wypracowaniem prawidłowych nawyków żywieniowych .

Pozdrawiam.

czemu jest niewłaściwy za duzo cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe?

manius93

zajrzyj,co podalem tutaj i porownaj:

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

nie sugeruj sie podzialem grup-on jest najmniej istotny.
zwroc uwage na DOBOR CWICZEN,ICH ILOSC,APLIKACJE...

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-28 18:03:57

thx traktor71
a moze wiesz jak poprawic sile na klatce piersiowej?
i mam sie sugerowac twoim wypowiedzia na tym poscie?

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-02-28 18:13:14

Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-02-28 18:14:19

szczerze to połowy z tego co napisales nie rozumiem np. 5 serii na klatke?

up

ale...jak,co? przeciez po polsku napisalem.

no nie zupelnie :D w tym linku sa tylko 2 dni treningowe (oczywiscie odejmujac nogi ktorych juz nie robie ) i jak mam to jak to napisales aplikacja jaka aplikacja .. :D?

przede wszystkim chodzi mi o trening na sile

ale co to znaczy-nie robie nog? to moze wybierz szachy podwodne?

ANKIETA!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-28 23:26:50