Powrót po kontuzji

Witam, moja sytuacja jest następująca: przez ok. 4 miesiące nie mogłem trenować przez kontuzję nogi i późniejszą operację, w tym czasie przytyłem jakieś 4kg (głównie na brzuchu i klatce to widać) i niedawno wznowiłem treningi.Może jakieś bcaa by się przydało? By się tego tłuszczu pozbyć i móc spokojnie budować masę? Jaki plan treningowy obrać, jak powinna wyglądać dieta?
Będę wdzięczny za pomoc ;)
Wzrost: 181
Waga: 80kg
Staż treningowy(licząc przerwę spowodowaną kontuzją):ok. 1,5 roku

A co ci dokładnie było i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ? Pełną ankiete daj.

Skręciłem kolano i przeszedłem artroskopię.
Lekarz sam zalecił trening mięśni ud, oczywiście w granicach rozsądku a co do reszty ćwiczeń to mogę wykonywać je byle nie przeciążyć nogi gdyż czeka mnie jeszcze jedna operacja i kolano nie jest jeszcze stabilne w pełni.