a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse

a.m.

widzę że nie próżnujesz ja bym się pozbył wyciskania za karku stawia nieco w nienaturalnych pozycjach , jest kontuzjogenne .

ciężka praca się codzienna zaczeła skąd ja to znam

pozdrawiam i życzę wytrwałości choć komu ja to mówie KOBIECIE to nas trzeba wiecznie dopingować wy bierzecie zawsze co chcecie

Tomasz:
to fakt, doskonale wiem czego chcę :)

Właśnie wróciłam z przerwy, która była planowana kilka godzin temu na godzinę max, ale tak to się zwykle kończy jak baba idzie na zakupy. Za to za karę teraz sobie posiedzę do wieczora w biurze:)
W każdym razie... warto było:)
Domowe zapasy już ponad kreski rezerwy, więc było trzeba coś zakupić. Z dzisiejszych łowów:
- Aminokwasy proste liquid od których jestem niemalże uzależniona (prawie jak syrop klonowy)
- Iron 100% Pure Whey ( uwielbiam na pierwszy posiłek z płatkami)
- Iron Burn & Shape Extreme ( pora zacząć podjadać coś na lepsze spalanie złogów tłuszczu i lekkie pobudzenie)
- 4szt. białkowe (tak twierdzi producent...)batoniki marcepanowe (tak, ja wiem... mogłam to sobie podarować...)

Trening przeprowadzony zgodnie z planem, ale dzisiaj rano w związku z czym już dzisiaj do szamania została mi tylko kura, odrobina zielska i kilka orzechów.
A teraz kolejna kawa...

Z Burn&Shape Extreme zacząłbym od małych porcji, ponieważ jest naprawdę mocny . Co do wyciskania za karku, również bym wywalił, ruch strasznie kontuzjogenny i nienaturalny, może być wyciskanie z przodu, lub od czubka głowy np.

Odnosnie treningu.
Z mojego doswiadczenia wspolpracy z kobietami, najlepsze efekty sa podczas treningu obwodowego z wstawkami High Intensity.
Trzymajac przez to na treningu ciagly wysoki puls. Co za tym idzie sylwetka bardzo fajnie sie modeluje, a tluszczyk powoli sie topi :) (tak upraszaczajac).

Pozdrawiam

Golden:
Spalacza jeszcze nie próbowałam, więc posłucham i zacznę z nim delikatnie:)

Michal:
Zgadzam się z Tobą:) Wiem co masz na myśli i mam podobne doświadczenia :)
Sytuacja się zmienia w chwili kiedy ktoś na piedestale przed wszystkim innym stawia ciężary. Ja tak mam:) Trening który robię w tej chwili sprawdza się w moim przypadku na redukcji najlepiej, z tego względu, że znacznie podnoszę intensywność treningów, a jednocześnie niewiele zmniejszam obciążenia z którymi ćwiczę dzięki czemu jestem w stanie przez dłuższy okres wytrzymać na takim treningu:)

Kazdy zna swoj organizm najlepiej :)
Z checia i zaciekawieniem popatrze na efekty :)
I oczywiscie trzymam kciuki :) :)

Nie mam dzisiaj wyjątkowo weny... Nienawidzę, po prostu nieeenawidzeeeee takich temperatur!!!
Z tej okazji dzisiaj zamiast klatki będzie noga...

Trening:
Rozgrzewka
Część właściwa:
1. Uginanie podudzi leżąc (maszyna) + siady
- uginanie x20 #1min
- uginanie x15 #1min
- siady x10 #0min
- uginanie x10 #2min
2. Uginanie podudzi leżąc (ławeczka, sztangielka między stopami) + siady
- uginanie x20 #1min
- uginanie x15 #1min
- siady x10 #0min
- uginanie x10 #2min
3. Wypychanie ciężaru na suwnicy + siady
- wypychanie x20 #1min
- wypychanie x15 #1min
- siady x10 #0min
- wypychanie x10 #2min
4. Wyprosty podudzi w siadzie + siady
- wyprosty x20 #1min
- wyprosty x15 #1min
- siady x10 #0min
- wyprosty x10 #2min
5. Wykroki
x3 do oporu z małym obciążeniem
30min interwałów na steperze
# Jako, że muszę trochę poprzepalać nogi, te 30min interwałów po nogach bardzo dobrze mi robi.


Dieta:
Posiłek I
Zupa mleczna (2porcje Iron 100% Pure Whey + 100g płatków owsianych)
Posiłek II,III,IV
1/2 worka kaszy gryczanej, ok 120g piersi z kurczaka, gotowany seler, 1/2 łyżki oliwy
Posiłek V
150g twarogu + 50g orzechów

Suplementacja:
Na czczo 1porcja Amino liquid
Saszetka witamin do śniadania
Po treningu 4cap BCAA
Od jutra wchodzi Burn & Shape i przedtreningówka


A jak się ze wszystkim wyrobie i uda mi się zdążyć na 22:00 do kina, to zabieram swojego batonika marcepanowego :D

Podeslij mi maila na priv puszcze szablony do wpisów od Patryka będzie barwniej :)

Kolejny tydzień rozpoczęty...
Dzisiaj wszystko skrótowo na temat wczorajszego dnia i dzisiejszego, jutro powinno być więcej luzu i powinno udać sklecić się dokładniejszą rozpiskę.

Dieta:
Pon
I 1,5miarki Pure Whey + 50g płatków owsianych + banan
II,III,IV 0,5 worka kaszy perłowej + 120g kurczaka + zielenina + 0,5 łyżki oleju
V 150g twarogu
między posiłkami pojedzone 3 szt liczi i 2szt truskawek

Wt
I Omlet; 3 jajka, 50g płatków + banan
II,III,IV kasza gryczana + 120g kurczaka + zielsko
V to się okaże.. w planach makrela


Trening:
Pon.
30min aero z rana, popołudniu łapa i 30min interwałów

Wt
popołudniu dzisiaj same aero

Suplementacja:

pon
na czczo amino + 2tab Burn & Shape
do śniadania 1pak witamin
przed treningiem 2tab Burn & Shape (nie sprawdziłam jeszcze jak działa więc nic więcej nie dokładałam przed treningiem)
po treningu bcaa
wt.
tj pon, tylko bez porannej porcji amino

a.m.

Jak tam po interwałach ??

Przydały by sie szablony , lepsza czytelność by była

pozdrawiam i życzę powodzenia .