Prosze o pomoc

Witam na poczatek chciałem sie przedstawic mam na imie Jarek mam 22lata 70kgwagi 189wzrostu Mój problem polega na tym ze zaczynam znów przygode z siłownia i nie wiem jaki powinienem miac plan na mase i nie umiem przytyc mam bardzo kiepska przemiane materi moge jesc co chce i niestety nic 70kg i koniec bardzo prosze o pomoc

Witaj
Rozpisz nam przykładowy dzień ,jak wyglądają Twoje posiłki.
Liczyłeś +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

witam ponownie mój dzien wyglada wtaje o 5rano pije kawe czasami zjem jakis sereczek czy jogurcik o 6jade do pracy (pracuje na budowie fizycznie) o 10 mamy przerwe jemy sniadanie jem przewaznie 2 czasami 3bułki z szynka i serem +kawa o 13 jakis paczek lub batonik +kawa o 17 jestem w domku objadek okło 19 kanapki czy np jajecznica w pracy róznie czasami luz ale przewznie zajob zapotrzebowania nie liczyłem co o tym sadzisz mysle ze od 19 godz moge isc na siłownie i pocwiczyc zalezy mi na nabraniu masy miesniowej trzeba nadrobic zaległosci dzieki ze sie zainteresowałes i czekam .....

zapomniałem jeszcze dodac kupiłem dom do rematu wiec po pracy działam i robie remat wiec cały dzien zabiegany od 5rana wiec na koniec dnia odpadam ale na siłownie sie zmobilizowałem!!!!

Masz odpowiedź. To nie jedzenie tylko masakra.

Zacznij się normalnie odżywiać i dostarczać kalorie - to urośniesz.

Uwierz, nie dałbyś rady zjeść jednego mojego posiłku, jednego ... z sześciu-ośmiu.

Rozumiesz?

I wypisuj dalej androny, że nie możesz urosnąć - na kanapkach i serkach.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-09 21:35:00

taka dieta ,głownie bez bialka i do tego tak wazne sprawy i rozkład dnia doprowadzi Cie najwyżej do nikąd

jak nie zaczniesz myślec o treningu i odzywianiu i regeneracji przez 24 godziny na dobe to lepiej daj se spokoj z pakowaniem i remontuj dom

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-10 21:00:02

A na tej budowie to taki zap **** ze taczek nie ma czasu zaladowac czy raczej nie przemeczasz sie? Chodzi mi o to ze przy pracy fizycznej rowniez wypada uwzglednic ten wysilek i rodzaj pracy w powiazaniu z pozniejszym treningiem. Przy tej diecie jak dolozysz silownie to padniesz w koncu. Dieta j.w. - podstawa to porzadne sniadanie u Ciebie - nie sereczek tylko porzadna jajecznica z 4 - 6 jaj na pomidorach - dla przykladu

no koledzy nie jedzcie tak pomnie wiem ze zaj**... ze soba ale przez ostetnie 4lata byla dla mnie wazniejsza praca niz co kolwiek. teraz chce to zmienic i zaczac od nowa dla tego napisałem do was o pomoc prosze napiszcie jakas diete co powinienem i ile jesc i plan na mase zalezy mi i to bardzo !! na to znajde czas!!! napewno wyrobiłem sie w pracy jestem teraz kims bardzo waznym ale zapomniałem o sobie i chce to zmienic!!