Rozkład przyjmowania cm3.

Witajcie,
planuje suplementacje jabłczanem kreatyny cm3. Otóż moje pytanie wygląda tak. Planuję tą kreatynę jeść na obozie siatkarskim, gdzie plan dnia wygląda mniej wiecej tak:
9:00 śniadanie, 11:00 I trening, 14:00 obiad, 16:00 drugi trening, 19:00 kolacja. Jak rozplanować stosowanie? Zgodnie z zaleceniami producenta, brałbym 30 min przed śniadaniem, i teraz zastanawiam się przed i po którym treningu brać.

Może być:
4 kapsy 30 minut przed (chociaż nie koniecznie, może być po prostu rano)
4 kapsy po drugim treningu.

I to wystarczY?

tak

Dziękuję panowie za rady, pozdrawiam.