zwichnięcie stawu barkowego, wzmocnienie obręczy barkowej

witam, doznalem kontuzji zwichniecia barku, drugi raz czyli zalicza sie to juz do nawykowego zwichniecia. trenowalem mma i chcialbym powrocic do tego. w czerwcu w suktek mocnego uderzenia tzw cepa i przyblkowania mi reki doznalem tej kontuzji pierwszy raz. reka usztywniona 3 tyg potem rehabilitacja, na basen zaczelem chodzic i silke. tak po 3-3,5 miesiaca od tej kontuzji zaczelem trenowac mma bodajze pazdziernik, uwazalem na sibie, mialem stabilizator i wgl ale niestetuy pod koniec listopada sie uraz powtorzyl. mialem rezonans ktory wykazal ze nie mam nic uszkodzonego, zadnych miesni czy sciegien tylko kosc jest lekko ukruszona (objaw hilla sachsa, na dodatek dodam ze rtg tego nie wykrył). lekrz stwierdzil ze operacja nie jest konieczna lecz musze wzmocnic miesnie obręczy barkowej co wlasine jest przyczyną wystawienia postu na tej stronie internetowej. zna ktos skuteczne cwiczenia by wzmocnic te miesnie? bo lekarz powiedzial ze jak wzmocnie te miesnie to bede mogl notmlanie funkcjonowac. chcialbym sie rowniez dowiedziec czy moglbym powrocic do tego sportu czyli do muai thai lub do mma jesli tak to po jakim czasie??
prosze o pomoc z góry dziękuje za odpowiedzi:)

Idź do fizjoterapeuty albo rehablitanta, niech oni doradzą ćwiczenia. To po jakim czasie będziesz mógł wrócić do SW trudno powiedzieć.

wlasnie fizjoterapeuci duzo mi nie poradzili.

Tym bardziej przez internet trudno coś doradzić. Idź do jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty albo rehabilitanta i wypytaj o wszystko.