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1.owsiane 100g,rodzyny 30g,wpc 30g,mleko,orzechy 30g
2.ryz 100g kurczak 100g oliwa 20g
3.ryz 100g kurczak 100g oliwa 20g
TRENING
carbo 80g wpc 30g
4.ryz 125g kurczak 100g
5.razowiec 100g twarog 125g orzechy 30g
tak na szybko jak nie tyjesz dodajesz oliwy po 5g i pamietaj o warzywach
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TRENING
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tak na szybko jak nie tyjesz dodajesz oliwy po 5g i pamietaj o warzywach
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