bieg na 5 km

Witam!
potrzebuje do wiosny zrobić jak najlepszy wynik w biegu na 5km. Od połowy grudnia biegam 3 razy w tyg od 5 do 8km.
Moje pytanie brzmi: jak najlepiej biegać?? czy robić tylko 5 km i próbować robić jak najlepszy czas czy może dłuższe dystansy a wolniej?? Dodam, że moge sobie pozwolić na biegi tylko 3 razy w tyg. Teraz przebiegnięcie 5 km zajmuje mi ok 25min.

http://bieganie.pl/?cat=19 

i co już zawsze tylko tak trenować?? planuję w przyszłym sezonie starty w kilku takich biegach od 5 do 7km. Jak terenować na dłuższą metę??

W bieganiu zasada jest taka - lepiej dłużej i wolniej niż krócej niż szybciej. Oczywiście tylko przy rozbieganiach

3x w tyg za mało, chyba że tak dla przyjemności. Najlepiej biegać tak żeby nie było przerwy więcej jak 1 dzień.

Jak już się przyzwyczaisz do biegania(organizm) to zaczniesz wprowadzać biegi ciągłe, siłę biegową, wycieczki itd... Póki co truchtaj i napisz kiedy będziesz gotowy do prawdziwego biegania

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-01-21 11:30:59

właśnie o wiele lepiej mi się biega kiedy mam 1-2 dni przerwy, mam wrażenie, że jestem lepiej zregenerowany. Teraz przebiegnięcie 8 km zajmuje mi ok 40min. Myślę, że jakby to były zawody to kilka minut bym urwał. Od przyszłego ty planuję robić tak:
- poniedziałek 8 km w czasie ok 40 min
-środa to samo
-piątek jakaś zmiana np interwały, sprinty pod górkę, skip A itd, minuta sprintu 2 minuty truchtu i tak powiedzmy 5 razy