Dieta do oceny - co byście poprawili ??

Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 84 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni : 4 lata
Uprawiane inne sporty : W-F
Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (160 kg), worek
Dieta : w trakcie opracowywania
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : jak zrobię dietę to monohydrat
Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg
martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg
wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg


Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza dieta.
06:30 - kreatyna
07:00 - jajecznica z 5-6 jajek
10:30 - kanapki z np. wędliną (lub innym źródłem białka)
10:30-13:00 - przekąska (orzechy włoskie/owoce)
15:00 - kasza/ziemniaki/ryba + mięso/jajka
17:30-18:40 - trening
19:00 - kreatyna
19:30 - kasza/ziemniaki + mięso/jajka
21:00 - mleko + płatki owsiane
22:00 - idę spać
(Godziny podane są w przybliżeniu)

Co byście tu poprawili ??

Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2012-01-18 19:48:33

Przepraszam, zapomniałem ankiety.
Dodam że jestem endomorfikiem.

Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2012-01-18 22:35:47

jak wygląda btw?

Gdzie to można wyliczyć ??

dzienniki posiłkowe

Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 2840. Według diety wychodzi 2860 kcal , 134g białka, 118g tłuszczu, 313g węglowodanów.
Czy takie btw jest odpowiednie ??
Wyliczałem to na jakimś kalkulatorze dietetycznym i mam screena mojej diety tylko nie wiem jak go tu wstawić.

Zmieniony przez - OmEn85 w dniu 2012-01-21 11:34:40