Taniec towarzyski

Możliwe, że jest to dość nietypowy temat, no ale kiedys trzeba. otóż tańczę, hmmm od 3-4lat, ale ostre trenowanie to tak z 1-2lata. Mam 16lat i przyjmuję taniec jako rodzaj sportu, nie tylko hobby. Startuje w turniejach itd... Lecz niestety jest bardzo duzy problem z kondycja ! Początki w E,D klasie wszystko bylo ok, lecz niestety teraz odczuwam straszne bole ud i barkow(oraz plecow)-najczesciej w tancach st. na treningu tanczymy staminy i od niedawna (2miech) zaledwie po 2-3 tancach po 1.5min juz ledwo zipie z powodu strasznego bolu ud i barkow(rak)i plecow. Otoz kieruje pytanie co mam poprawic? trenuje systematycznie, ciezko, bardzo duzo sie poce(mozliwe ze spowodowane bolem), czesto gram w pile na wf, wieczorem cwiczenia(lokietki, brzuhchy, pompki). Nie biegam... Kiedys chcialem sprawdzic co moze byc przyczyna bolu, wiec smarowalem zelem ,,strongman" uda i rece i cwiczylem aby poprawic kondycje, lecz bole ud byly tak silne ze np. podczas walca wiedenskiego(na turnieju) ledwo chodzilem po parkiecie...). Zrobilem sobie przerwe(chodzi mi o brak cwiczen wieczornym, bardziej lajtowe treningi itd.) Lecz jednak nie odczulem zadnej roznicy. Prosze was o pomoc bo juz nie wiem co mam robic.

chodzi mi o to w ilu mililitrach wody nalezy rozpuscic 10g proszku BCAA(np. w 500ml 10g) i kiedy pic np. rano wstane to wypic z 0,5l potem przed preningiem i po tyle samo..cos takiego...

Chyba za bardzo się forsujesz...

no wlasnie i nie wiem co robic bo jak sie "forsuje" to fakt brak mi sil, lecz po np. 3-4dniowym odpoczynku nie czuje roznicy...:(

Zrób 2-3tyg, a później zmień plany treningów. Więcej regeneracji, dieta, suplementacja itp..

dieta? jaka powinna byc dieta dla mnie, mam najwiekszy problem z nogami(uda-czworoglowe miesnie). hmm..teraz mam cos takiego ze jak podniose noge tak z 90stopni do gory to 1sec i opuszczam z bolu...

Za dużo cwiczęń. Ile razy w tygodniu masz lekcje tańca ? Ile w tym techniki i ile praktisu? Od samych ćwiczeń na zajęcicach powinny Ci się wzmocnić mięśnie. Grunt to nie byc wielkim, tutaj chodzi o smukłość. Ja warzyłem 105kg i było mnie 200cm i było rzeczywiście nieraz ciężko. Rozumiem, że sam doszedłeś do C klasy, a nie rzuciłeś się na głęboką wodę biorąć B klasową partnerkę? Łykaj witaminy, magnez potas przede wszystkim. Ewentualnie pomoże masażysta. Pogadaj z kolegami z sekcji, trenerem. Ktoś kto prowadzi pary C klasowe ma pojęcie o tym jak zapobiegać takim dolegliwościom. Ja podobnie miałem na zgrupowaniach, z tym, że to było 8h tańca dziennie przez 13 dni.
I jeszcze jedno- rozruch, macie przed treningami te 15 minut rozgrzewki? Nie wystarczą trzy ruchy do przodu, trzy do tyłu ramionami. Zaczynaj zawsze od podskoków i wypuszczaniu nóg w boki,następnie od karku,rozgrzewając kręgosłup, schodząc stopniowo w dół.Rozciąganie na końcu rozgrzewki. Właśnie w tym także może tkwić przyczyna, być może zbyt drastycznie się rozciągasz gdy jeszcze nie jestes wystarczająco dogrzany?

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-17 13:25:05

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-17 13:26:08

no to tak :D po kolej
1.mam 2razy trening po 1godz 30min +45 cwiczen (w zaleznosci od stylu z np. swingu,rotacji, poruszenia itd)+practis 2godz i 30min+w ten sam dzien (jak practis) dodatkowa lekcja od 45min do 1godz 30min
Po 3 niegdzie nie napisalem ze wzialem Bklasowa partnerke, po prostu lubie wysilek fizyczny, wiedzac ze mi pomaga, ale jesli dochodzi to takiego stanu jaki mam teraz to sie niepokoje.
Zawsze przed treningiem rozciagam sie schodzac od karku w dol tak z 15-25min (dosc pozadnie) Rozruchunie ma, bo jestesmy w sali, a na dworze zima i snieg :D. Teraz zaczynaja sie ferie i beda codziennie treningi 1godz baletu, jazzu i z 2godz i 30 lub 3godz towarzyskiego i boje sie ze juz po kilku dniach nie wytrzymam :(

3. Nie chciałem byś poczuł się zaatakowany. Po prostu często takie dolegliwości mają tancerze, którzy rzucili się na głęboką wodę biorąc wyższą klasowo partnerkę/a nie będąc fizycznie przygotowanym do takich wysiłków. Więc tak, pamiętaj o jedzeniu. Przed treningiem zródło węglowodanów,białka, w trakcie popijaj jakims izotonikiem. Po treningu jakiegoś batonika zjedz, później normalny obiad. Nie wiem na ile jesteś przygotowany fizycznie, może to tutaj tkwi problem. A być może możesz mieć jakąs wadę postawy, przez co bolą Cie barki, choć myślę, że to przez rame w ST. Z dnia na dzień nie wzmocnisz mięśni i układu kostnego, cóż powiedzieć- ból jest zjawiskiem normalnym po 3 godzinach układania ramy :) Zadbaj o magnez, potas, kompleks witamin. Z treningiem wieczorem co samemu robisz odpuść a wszystko się unormuje. Powodzenia
Aha jeszcze jedno - Malitowski też się musiał nacierpieć po 10 godzin dziennie aby zostać MŚ. Jego trening filmuje kilka kamer, po czym trenerzy analizują błędy i je poprawiają. Uwierz, praca,praca,praca i będzie tylko lepiej.

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-01-17 14:00:58

hmm a z tych posilkow uzupelniajacych magnez, potas i witaminy to tabletki, batony(jakiego typu) czy co? Wade postawy chyba nie, mam lekko skrzywiony kregoslup, najprawdopodobniej od nieprawidlowego siedzenia przed kompem ;/ dlatego niedlugo ide z tym do lekarza. A co do izotonika to wydaje mi sie ze te powerrady czy tigery to kicha, wydaje mi sie ze tobie tez nie o to chodzilo, jesli jestes napisz jak najpredzej bo ferie niedlugo a wolalbym sie przygotowac :)

Kup sobie BCAA, najlepsze względem ceny do jakości wyjdzie Ci bcaa sfd. Koszt 50zł, starczy Ci na 2 miesiące tylko przed/w trakcie treningów. Magnez, potas, witaminy to w tabletkach. Pamiętaj aby się odpowiednio odżywiać. Nie wiem jak wygląda Twoja sylwetka. Poszukaj w postach w dziale odżywianie 10sięc wskazówek dietetycznych. Tiger to nie izotonik- powerade odwszem.

Jestem dosc masywny, ale nie jestesm gruby, miesnie tez mam dosc widoczne ale nie maja sily :( ;p