To przyszedł czas na mnie:)

Okay, przyjmij rozkład BWT 130g białka, 100g węglowodanów i 90g tłuszczy. Warzyw do bilansu nie wliczaj. Możesz jeść maksymalnie 1 porcję owoców dziennie, najlepiej po treningu siłowym lub na śniadanie. Mają to być owoce z cienką skórką, np jabłka oraz owoce jagodowe. Pozostałe źródla ww to pieczywo żytnie na zakwasie, również chleb chrupki wasa (ale tylko wasa, te pozostałe Sonko, czy jak mu tam to dobre nie jest), kasze (za wyjątkiem manny i kuskus), ryż, warzywa strączkowe. W każdym posiłku ma znaleźć się białko. Dla Ciebie najważniejszym jego źrodłem powinny być tluste ryby morskie: śledź, szprot, halibut, makrela. Łososie ogólno dostępne, czyli hodowlane są kiepskie. Owoce morza też mile widziane. Poza tym mięsa dowolnie, również te tłuste, ale nie ograniczaj się do piersi z kurczaka, zwłaszcza, jeśli kupujesz ją w supermarketach

Poza tym
Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach:
kapusta
brokuły
Rzepa
Brukiew
Kalarepa
Szpinak
Brukselka
Rzodkiewki
Kalafior

Kup olej kokosowy i jedz 1 łyżkę dziennie. Ma dobry wpływ na tarczycę
Pytałam już czy bierzesz omega-3?

I jeszcze taka mieszanka ziołowa. Wspomagająca pracę tarczycy i pobudzająca metabolizm:

Ziel rdestu ptasiego (Hb. Polygoni avic.)
Owoc dzikiej róży (Fruct. Rosae)
Owoc jarzębiny (Fruct. Sorbi)
Kora dębu (Cort. Quercus)
Liść pokrzywy (Fol. Urticae)
Liść orzecha włoskiego (Fol. Juglandis)
Korzeń kozłka (Rad. Valerianae)
Korzeń lukrecji (Rad. Glycyrrhizae)
Porost islandzki (Lichen. islandic.)

Wszystkich ziół po 50g.

Łyżkę czubatą ziół zalewaj połową szklanki wody, pij 3x dziennie, pół godziny przed posiłkiem.

Do dzieła

Witam!
Dziękuję za odpowiedź:) nie biorę omegi 3.

Pozdrawiam

No to zacznij brać. To niezbędne dla zdrowia kwasy tłuszczowe, których w czasach obecnych nie w sposób dostarczyć z pozywienia.

Witam już sobie kupiłam:) wysyłam aktualne zdjęcia po dwóch tygodniach innego jedzenia i z innym treningiem.

c.d

jeszcze nie ma się czym chwalić ale ja i tak widzę postęp:)

No i piknie

Gdzie są wypiski ja się pytam?

Moja dieta:
12 stycznia 2012
6:40 - Posiłek nr 1 - 314kcal
314kcal, 27g białko, 14g tłuszcze, 31g węglowodany
Kiełbasa z piersią kurczaka indykpol - 143g - 206kcal, 23g białko, 11g tłuszcze, 11g węglowodany
Chleb razowy - 40g - 86kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Ser typu Feta - 10g - 22kcal, 2g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 159kcal
159kcal, 5g białko, 10g tłuszcze, 11g węglowodany
Jabłko - 75g - 35kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany
Dynia, pestki - 30g - 124kcal, 5g białko, 10g tłuszcze, 3g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 122kcal
122kcal, 4g białko, 4g tłuszcze, 20g węglowodany
Chleb razowy - 40g - 86kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Szynka wiejska - 15g - 36kcal, 2g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 234kcal
234kcal, 11g białko, 6g tłuszcze, 34g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
17:30 - Posiłek nr 5 - 433kcal
433kcal, 58g białko, 15g tłuszcze, 10g węglowodany
skrzydełka z kurczaka bez skóry pieczone - 180g - 365kcal, 55g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany
fasolka zielona mrożona - 150g - 68kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
20:00 - Posiłek nr 6 - 452kcal
452kcal, 25g białko, 40g tłuszcze, 0g węglowodany
Śledź w oleju - 150g - 326kcal, 30g białko, 23g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 1588kcal, 125g białko, 76g tłuszcze, 106g węglowodany

13 stycznia 2012
6:40 - Posiłek nr 1 - 215kcal
215kcal, 15g białko, 8g tłuszcze, 20g węglowodany
Płatki owsiane - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 19g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
serek wiejski lekki - 40g - 32kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 1g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 330kcal
330kcal, 29g białko, 16g tłuszcze, 20g węglowodany
Chleb razowy - 40g - 86kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Makrela wędzona - 92g - 203kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany
schab wędzony - 30g - 41kcal, 8g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 290kcal
290kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 25g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
Mango - 140g - 94kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 24g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 283kcal
283kcal, 23g białko, 11g tłuszcze, 24g węglowodany
Tuńczyk w wodzie - 80g - 77kcal, 17g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy gotowany z solą - 50g - 54kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
jogurt naturalny Danon - 40g - 24kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 3g węglowodany
mieszanka warzywna meksykańska Bonduelle - 80g - 58kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 9g węglowodany
Majonez dekoracyjny Winiary - 10g - 70kcal, 0g białko, 8g tłuszcze, 0g węglowodany
18:30 - Posiłek nr 5 - 164kcal
164kcal, 18g białko, 5g tłuszcze, 13g węglowodany
serek wiejski lekki - 150g - 122kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany
Kiwi - 75g - 42kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany
20:00 - Posiłek nr 7 - 156kcal
156kcal, 40g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Tilapia, filet - 200g - 156kcal, 40g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 1438kcal, 130g białko, 64g tłuszcze, 102g węglowodany

14 stycznia 2012
9:30 - Posiłek nr 1 - 369kcal
442kcal, 29g białko, 27g tłuszcze, 24g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
schab wędzony - 15g - 20kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Olej rzepakowy uniwersalny - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
bułka żytnia - 50g - 116kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 23g węglowodany
14:40 - Posiłek nr 2 - 487kcal
402kcal, 41g białko, 26g tłuszcze, 12g węglowodany
placuszki waniliowo-cytrynowe - 160g - 195kcal, 41g białko, 6g tłuszcze, 6g węglowodany
Mandarynki - 65g - 27kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 6g węglowodany
Olej kokosowy - 20g - 180kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
17:00 - Posiłek nr 3 - 592kcal
592kcal, 34g białko, 22g tłuszcze, 63g węglowodany
łopakta wołowa - 125g - 288kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Banan - 102g - 97kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 22g węglowodany
Koncentrat pomidorowy 30% - 50g - 46kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, 7g węglowodany
19:30 - Posiłek nr 4 - 249kcal
220kcal, 28g białko, 11g tłuszcze, 0g węglowodany
Makrela wędzona - 60g - 133kcal, 12g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
pierś z kurczaka duszona - 60g - 87kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 1656kcal, 132g białko, 86g tłuszcze, 99g węglowodany

15 stycznia 2012
9:00 - Posiłek nr 1 - 403kcal
403kcal, 39g białko, 22g tłuszcze, 11g węglowodany
Wątróbka kurczaka - 200g - 272kcal, 38g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany
Chleb razowy - 20g - 43kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany
Olej rzepakowy uniwersalny - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
12:25 - Posiłek nr 2 - 94kcal
184kcal, 5g białko, 12g tłuszcze, 17g węglowodany
Mandarynki - 120g - 50kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 11g węglowodany
ciastka z otrębów owsianych - 28g - 44kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 6g węglowodany
Olej kokosowy - 10g - 90kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
13:30 - Posiłek nr 3 - 298kcal
239kcal, 41g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany
pierś z kurczaka duszona - 100g - 145kcal, 27g białko, 3g tłuszcze, 0g węglowodany
tatar wołowy - 80g - 94kcal, 14g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany
16:30 - Posiłek nr 4 - 261kcal
261kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 44g węglowodany
sushi z krewetkami - 110g - 151kcal, 8g białko, 6g tłuszcze, 18g węglowodany
sok pomarańczowy 100% Tymbark - 250g - 110kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 5 - 516kcal
516kcal, 34g białko, 32g tłuszcze, 22g węglowodany
Krewetki świeże - 90g - 90kcal, 18g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Boczek wieprzowy wędzony - 75g - 215kcal, 11g białko, 19g tłuszcze, 1g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
chleb tostowy pszenny - 48g - 123kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 21g węglowodany
Suma dobowa: 1603kcal, 129g białko, 79g tłuszcze, 95g węglowodany

16 stycznia 2012
6:40 - Posiłek nr 1 - 274kcal
274kcal, 14g białko, 19g tłuszcze, 13g węglowodany
parówki z indykiem pikantne - 87g - 194kcal, 10g białko, 17g tłuszcze, 1g węglowodany
bułka żytnia - 25g - 58kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
Ser typu Feta - 10g - 22kcal, 2g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 625kcal
625kcal, 29g białko, 49g tłuszcze, 19g węglowodany
serek wiejski lekki - 150g - 122kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 4g węglowodany
Dynia, pestki - 15g - 62kcal, 3g białko, 5g tłuszcze, 1g węglowodany
dietetyczny dżem z truskawek - 40g - 49kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
Orzechy włoskie - 60g - 392kcal, 9g białko, 39g tłuszcze, 2g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 266kcal
266kcal, 20g białko, 14g tłuszcze, 19g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
ciastka z otrębów przennych - 38g - 60kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 8g węglowodany
chleb tostowy pszenny - 24g - 61kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 10g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 395kcal
395kcal, 46g białko, 5g tłuszcze, 35g węglowodany
grilowana pierś z kurczaka - 150g - 237kcal, 43g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
bułka żytnia - 25g - 58kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
Banan - 105g - 100kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 23g węglowodany
19:00 - Posiłek nr 5 - 108kcal
108kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Halibut biały świeży - 110g - 108kcal, 22g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 1668kcal, 131g białko, 89g tłuszcze, 86g węglowodany

17stycznia 2012
6:40 - Posiłek nr 1 - 223kcal
223kcal, 17g białko, 9g tłuszcze, 22g węglowodany
Chleb razowy - 40g - 86kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Makrela wędzona - 36g - 80kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany
serek wiejski lekki - 70g - 57kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 270kcal
270kcal, 18g białko, 18g tłuszcze, 8g węglowodany
serek wiejski lekki - 70g - 57kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
Otręby pszenne - 6g - 11kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
otręby owsiane - 12g - 41kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 5g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Olej rzepakowy uniwersalny - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 380kcal
380kcal, 8g białko, 30g tłuszcze, 21g węglowodany
Jabłko - 200g - 92kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Orzechy włoskie - 44g - 288kcal, 7g białko, 29g tłuszcze, 1g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 281kcal
281kcal, 22g białko, 19g tłuszcze, 6g węglowodany
Śledzie zawijane (rolmopsy) - 270g - 281kcal, 22g białko, 19g tłuszcze, 6g węglowodany
17:30 - Posiłek nr 5 - 351kcal
351kcal, 33g białko, 5g tłuszcze, 41g węglowodany
grilowana pierś z kurczaka - 100g - 158kcal, 29g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - 60g - 193kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 41g węglowodany
19:30 - Posiłek nr 6 - 125kcal
125kcal, 27g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Tuńczyk w wodzie - 130g - 125kcal, 27g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 1630kcal, 125g białko, 82g tłuszcze, 98g węglowodany

18stycznia 2012
6:40 - Posiłek nr 1 - 291kcal
291kcal, 15g białko, 20g tłuszcze, 13g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany
Olej rzepakowy uniwersalny - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
bułka żytnia - 25g - 58kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 187kcal
187kcal, 17g białko, 8g tłuszcze, 10g węglowodany
Skrobia kukurydziana - 6g - 21kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
otręby owsiane - 6g - 21kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany
Otręby pszenne Sante - 4g - 11kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany
serek wiejski lekki - 52g - 42kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Mielone wieprzowo-wołowe - 10g - 19kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 334kcal
334kcal, 20g białko, 13g tłuszcze, 36g węglowodany
Pomarańcza - 250g - 110kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany
bułka żytnia - 25g - 58kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
Makrela wędzona - 75g - 166kcal, 16g białko, 12g tłuszcze, 0g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 511kcal
511kcal, 37g białko, 22g tłuszcze, 43g węglowodany
Mielone wieprzowo-wołowe - 172g - 318kcal, 33g białko, 21g tłuszcze, 2g węglowodany
Ryż brązowy - 60g - 193kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 41g węglowodany
19:30 - Posiłek nr 5 - 285kcal
285kcal, 41g białko, 16g tłuszcze, 6g węglowodany
placuszki waniliowo-cytrynowe - 160g - 195kcal, 41g białko, 6g tłuszcze, 6g węglowodany
Olej kokosowy - 10g - 90kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 1608kcal, 130g białko, 79g tłuszcze, 108g węglowodany

19stycznia 2012
6:40 - Posiłek nr 1 - 188kcal
188kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 12g węglowodany
bułka żytnia - 25g - 58kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
ser wędzony - 16g - 57kcal, 4g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
9:00 - Posiłek nr 2 - 195kcal
195kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 36g węglowodany
Pomarańcza - 250g - 110kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 24g węglowodany
bułka żytnia - 25g - 58kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 12g węglowodany
Szynka delikatesowa z kurczaka - 23g - 27kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
12:00 - Posiłek nr 3 - 210kcal
210kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 19g węglowodany
jogurt 0% - 250g - 98kcal, 9g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany
Słonecznik, nasiona - 20g - 112kcal, 5g białko, 9g tłuszcze, 4g węglowodany
15:00 - Posiłek nr 4 - 587kcal
587kcal, 37g białko, 48g tłuszcze, 1g węglowodany
wędzone skrzydełko z kurczaka bez skóry - 176g - 391kcal, 32g białko, 28g tłuszcze, 0g węglowodany
Orzechy włoskie - 30g - 196kcal, 5g białko, 20g tłuszcze, 1g węglowodany
17:30 - posiłek 5 - 391kcal
391kcal, 40g białko, 15g tłuszcze, 34g węglowodany
Tilapia, filet - 180g - 140kcal, 36g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Olej kokosowy - 10g - 90kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
19:30 - Posiłek nr 6 - 96kcal
96kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Tuńczyk w wodzie - 100g - 96kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 1667kcal, 133g białko, 85g tłuszcze, 102g węglowodany

Zmieniony przez - wiosenka w dniu 2012-01-19 20:37:26

Tak po rzucie okiem na tą listę. Rozkład ładnie trzymasz , ale...
fasolka zielona mrożona- nie wliczamy do bilansu
Kilka rzeczy wyłapanych, które na tej liście nie powinny się pojawić: ciastka z otrębów owsianych, otręby, sok pomarańczowy 100% Tymbark (zjedz owoc albo zrób własny sok ),dietetyczny dżem z truskawek (jako zamiennik zrób sobie własnej roboty powidła. Na pewno bez cukru, słodzików i tysiąca sztucznych dodatków. No ale teraz nie sezon ) ,chleb tostowy pszenny, parówki, szynka delikatesowa z kurczaka (unikaj kupnych wędlin) , jogurt 0% (wywal wszelkie produkty light i 0% )
placuszki waniliowo-cytrynowe- z czegóż to? Oby nie z otrębami

placuszki waniliowo-cytrynowe p.s nie krzyczeć za słodzik:)