zrzucanie zbędnego balastu

j/w
byle zachowac umiar

Takie juz pytanie na przyszłość od lutego bede mial 4-5 treningów tygodniowo SW i chcialbym sie spytac jaki rodzaj treningu silowego sobie zapodac

fbw 2-3 razy

Może daj jakieś swoje fotki Ja postaram się pomóc w ułożeniu diety i treningu

I pytanie nr milion :D : Co polecacie na regeneracje (procz snu :D ) jakieś konkretne suple? (diete mam juz ogarnieta w miare)Bo podejrzewam że ciężko bez "wspomagania" przy takiej ilosci treningow. Z góry dzieki za odpowiedz ;)

I do oceny "jadlospis" z 1 lepszego dnia
1-Platki owsiane + jogurt naturalny/mleko
2-(szkola)- 2 kanapki chleba razowego z szynka/serem
3- ryz brazowy+ kurczak
4- po treningu- glownie jakis owoc
5-ryba + warzywa
Wie m, ze pewnie jest tragedia i ogolna masakra ale ciezko jest sie przestawic z chipsow i coli na brokuly i marchewke :)



Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-11 23:55:57

na poczatek nie jest zle.
na sniadanie dodaj ze 2 jaja, i po treningu zrodl bialka by sie przydalo.

Czyli po treningu zaraz wszmac sobie zalozmy serek wiejski/ twarog ok qmam; dobrym pomyslem na obiad jest spaghetti + sos z spora iloscia miesą? ostatnie pytanie : Zarzucic sobie jakas suplementacje jeśli chodzi o regeneracje? Bo podejrzewam ze bedzie zdeckzka ciezko ogarnac tyle treningow w ciagu tygodnia

dobrze by bylo jakies bialko "szybsze" bo twarog dosc dlugo sie trawi.
dalbym porcjie wpc,

na razie nic wiecej nie dokupuj

Nie będzie ciężko. Wystarczy sen 8h