co dalej ???

witam chcialem zapytac czy po okresie 6 tygodni trenowania fbw moge przejsc do splita ?? kiedys trenowalem tym systemem ale nie poprzedzilem go niczym wczesniej, (teraz zrobilem podstawy fbw) czulem palenie i bol miesni po nim a po fbw nie czuje takiego kopa.

co myslicie ??

Możesz splita .

Jak najbardziej możesz.

Moim zdaniem fbw jest dobry jedynie na tzw rozruch.

czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków.

Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie treningu i pozdrawiam


Poniedziałek:

Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
przedramiona:
- uginanie przedramion podchwytem 25<20<15
- uginanie przedramion nachwytem 25<20<15


Środa:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielka w leżeniu 10=10=10=10



Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- wykroki na jedno kolano 10=10=10=10
- Wspięcia na palce stojąc 20<12<10=10
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Wyciskanie sztangi stojąc 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


Zmieniony przez - demonic123 w dniu 2012-01-09 10:58:47