hst

witam, potzrebuje jakis odnosnik zeby ulozyc sobie hst(moze jakies gotowe) z priorytetem na klatke, kilka planow przejrzalem i w sumie jestem w kropce bo jeden gosc podawal po dwa cwiczenia na male partyie a 3 na duze, znow w innym bylo napisane ze 1 cwiczenie na jedna partie i teraz nie wiem:D ja bym myslal nad czyms takim:
martwy ciag
podciaganie na dazku nachwytem
przysiad tylni
wspiecia na palce
wyciskanie lezac
wyciskanie hantli skos dodatni
wycisk sciskajacy(ale nie wiem czy klatka wtedy nie byla by przeladowana)
francuskie lezac lub wyciskanei wasko flarowo?(nie wiem czy dobre cwiczenie wybralem)
uginanie sztangi
z checia dodal bym jeszcze szrugsy i cos na przedramiona ale nie wiem czy nie bedzie to przeladowanie dlatego prosze o pomocGŁownie o to ile cwiczen na duze partie a ile na male w hst z gory dzieki

plus poza tematem co oznazca skrot RM np 95% 5RM cos takiego kiedys znalazlem lub atak na 1 RM lub 3 RM :) nie moge znalazc nigdzie co To RM oznacza byl bym wdzieczny pozdro

Poczytaj w Alternatywnej drodze, tam znajdziesz wszystko o HST

czytalem(ostatnio ciezko u mnie z rozumieniem tekstu:D) i nie rozwialo to moich watpliwosci dotyczacych ilosci cwiczen

Klasyk HST to 6 podstawowych ćwiczeń złożonych. Jak ktoś nie jest ortodoksem, doda zapewne coś na łapę. I to jest punkt wyjścia, dalsze modyfikacje zależą od stażu, preferencji, etc.