Tytus
Siemanko,słuchajcie sprawa tego typu 4 miechy od wakacji ćwiczyłem na Splicie i marnie to było po za tym chłopaki na forum powiedzieli że za mocny plan jak na mnie,doradzili mi też bym przerzucił się na FBW.
Jeden ziomek któremu dziękówka wielka poświęcił czas i ułożył mi plan.
trening lekko przemieniłem dodałem biceps i triceps oceńcie wrazie jakiegoś chłamu wstawcie swoje propozycje :)
WYCISKANIE KLATA:12/10/8/6
WIOSŁOWANIE:12/10/8
MARTWY CIĄG:12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY:12/10/8
BICEPS SZTANGA:12/10/8/6
TRICEPS:12/10/8
DAŁ MI TEZ ĆWICZENIE NA NOGI LECZ ODJEŁEM KONTUZJA STAWÓW ALE MNIEJSZA.POWIEDZIAŁ ŻE NA FBW MAX 6 ĆWICZEŃ WIĘC DODAŁEM BICEPS Z TRICEM.PROSZĘ O OCENE WCZORAJ ĆWICZYŁEM PIERWSZY RAZ USTAWIAŁEM SOBIE CIĘŻAR POD TRENING.
DODAM ŻE PRZED KAŻDYM ĆWICZENIEM ROZGRZEWKA PIERW 50% POTEM 70% CIĘŻARU Z 12 POWTÓRZEŃ :)
Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-27 13:03:41
Jeden ziomek któremu dziękówka wielka poświęcił czas i ułożył mi plan.
trening lekko przemieniłem dodałem biceps i triceps oceńcie wrazie jakiegoś chłamu wstawcie swoje propozycje :)
WYCISKANIE KLATA:12/10/8/6
WIOSŁOWANIE:12/10/8
MARTWY CIĄG:12/10/8/6
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY:12/10/8
BICEPS SZTANGA:12/10/8/6
TRICEPS:12/10/8
DAŁ MI TEZ ĆWICZENIE NA NOGI LECZ ODJEŁEM KONTUZJA STAWÓW ALE MNIEJSZA.POWIEDZIAŁ ŻE NA FBW MAX 6 ĆWICZEŃ WIĘC DODAŁEM BICEPS Z TRICEM.PROSZĘ O OCENE WCZORAJ ĆWICZYŁEM PIERWSZY RAZ USTAWIAŁEM SOBIE CIĘŻAR POD TRENING.
DODAM ŻE PRZED KAŻDYM ĆWICZENIEM ROZGRZEWKA PIERW 50% POTEM 70% CIĘŻARU Z 12 POWTÓRZEŃ :)
Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-27 13:03:41
:)
Krzysztof Piekarz
