DarkMistress / walka o zgrabne uda

Ogólnie masło orzechowe nei jest najlepszym rozwiązaniem, orzechy ziemne mają bardzo dużo omega 6, lepiej jeśc te orzechy które mają lepszy stosunek omega 3:6 (np. włoskie). Ale jak już musisz to wybieraj to bez soli i cukru

Przewal dział, Marta gdzieś pisała ( w poście założonym przez Obli do różnych dyskusji naukowych) własnie o tętnie.....sorkia le ja teraz czasu nei mam na grzebanie, wskazówkę dałam

Ok poszukam, to masło w takim razie zamienie na coś innego, tak żeby proporcje składników się zgadzały :)

https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s4.html
tu o tętnach

Wybaczcie, że dopiero teraz pisze, ale miałam masę sprawdzianów i do tego egzamin tuz przed świętami... Także wolalam tu nie wchodzic, bo moglabym czytac i czytac godzinami ;p
Wrzucam zdjęcia, wiem, jest zle... ostatnio zaniedbalam diete i cwiczenia przez ostatnie 2 tygodnie i ogolnie wygladam tak jak przed ta nieszczesna redukcja :( Po swietach biore sie ostro do roboty!

Wogole tak sie zastanawiam, bo zaczynalam z 20 min aerobów 2 razy w tyg i 1 raz interwaly, a teraz robie 3 razy w tyg 60 min aerobow i raz interwaly, to teraz powinnam znowu wydluzyc zeby byly efekty lub wiecej razy w tyg?

i jeśli bym mogła, to ewentualnie proszę :- o jakies wskazówki co wrzucić/wyrzucic z treningu diety przy mojej budowie

moze jestem jakas atechniczna, ale nie widze tej opcji generuj zrzut, tylko edycja i dodaj posilek...

Skoro już robiłaś przysiady i ogólnie coś z wolnymi cieżarami to rób sobie ten trening https://www.sfd.pl/-t585708.html AB (tylko kolejność ma być taka jak rozpisane jest, bo ten trening co miałaś to jeśli w takiej kolejności jak napisalaś to.......)
Z tym, że pamiętaj o:
- technice
- zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening

Co do tych aero to nie przeginaj, nic nei zwiększaj, rób sobie aero po siłowym i to też nei 60 min, a ze 30, co za dużo to niezdrowo.
Uwagi techniczne:
Edytuj swoje wypowiedzi, nei pisz jedna pod drugą, służy do tego żółty ołówek w pasku nad wypowiedzią
Co do generuj zrzut to wchodzisz : potreningu--->dzienniki(lewy róg)----->zobacz więcej (pomarańczowe)----> pojawi się edytuj posiłki i generuj zrzut mam nadzieję że teraz znajdziesz

Ok, bardzo dziękuję za rady W takim razie od wtorku zacznę te treningi, nie wiem czy dobrze zrozumiałam: trening A na zmianę z B w sensie, że innego dnia? I każdego ćwiczenia od razu kilka serii i dopiero przechodzę do następnego (chyba, że B1 i B2 to wtedy na zmianę)
Znalazłam już tą opcję

Tak, A i B robi się innego dnia. Tu będziesz miałą rozpisane jak wygląda kolejność ćwiczeń https://www.sfd.pl/etrala/redukcja_i_kształtowanie_sylwetki_-t808545-s19.html#post7