Ćwiczenia - masa/siła, do korekty

Hmm, no a jeszcze dwa pytania: Czy tym FBW można dać popalić swojemu ciału? Zawsze mnie to zastanawia i przyznam - nie przekonuje mnie ;). No i w jakim czasie takim planem można osiągnąć dobrą sylwetkę?

I pytanie końcowe: Czy opłaca się brać kreatynę po 6 miechach od rozpoczęcia ćwiczeń? Instruktor w fintess clubie powiedział że spokojnie mogę brać.

czytaj MITY szczegolnie mit 4 pozwoli ci pewne sprawy ogarnac

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

"Czy tym FBW można dać popalić swojemu ciału"

Ja takim systemem trenuje (choc inne troche plany osobiscie nie trenuje malych parti jedynie podciagam sie podchwytem z dodatkowym obciazeniem) pol zycia na silowni trenowalem na SPLICIE jak pierwsze porzadne FBW zrobilem nie moglem zrozumiec czego 4 ćwiczenia mnie polozyly

instruktor w fintess clubie- nie sluchaj albo ci powiedzial na o.d.w.a.l albo nie ma pojecia oczym mowi (duzo takich) niewazne ile czasu trenujesz a gdzie sie znajdujesz.

powiem ci tak poki nie przestalem skupiac sie na treningu olewajac jedzenie i wodpowiedni wypoczynek tyle czasu stalem w miejscu.

ODŻYWIAJ SIE dobrze spij dobrze a zobaczysz efekt sukces nie na silowni lezy .

pozdrawiam CZYTAJ wiedza=klucz sukcesu w amatorskim sporcie

No właśnie - z odpowiednim odżywianiem jest ciężko. Przede wszystkim muszę wpieprzać dużo mięcha. 40% żelaza to mało (było 16%) więc jako tako diety odpowiedniej nie zrobię. Wiadomo, chipsów, fast foodów nie jem, coli i tym podobnych nie piję, czasami zdarzy się zjeść jakąś słodkość, batonik, cukierek czy coś ale staram się ograniczać do minimum. No i staram się wycisnąć jak najwięcej białka.

A czy można chodzić przy FBW codziennie? Czy musi być ten dzień przerwy między siłką?

Na zakończenie - po jakim czasie można zobaczyć jakieś efekty? Ja od rozpoczęcia ćwiczeń widzę różnicę, w sile, w sylwetce również (cudów nie ma, ale jest poprawa).

Arsene

"A czy można chodzić przy FBW codziennie? Czy musi być ten dzień przerwy między siłką"

nie 3 x w tygodniu , pamientaj ze wiecej nie zaczy lepiej, i ze w FBW pracuje sie na najciezszych cwiczeniach a nie izolacjach wiec mozna by bylo sie latwo przetrenowac .

Co do jedzenia - kazdy z makro skladnikow jest wazny (bialko , tluszcz, weglowodany) wejdz do dzialu ODZYWIANIE i poczytaj.

"Na zakończenie - po jakim czasie można zobaczyć jakieś efekty"

na to pytanie nie jestem wstanie ci odpowiedziec

Muszę odgrzać kotleta z wczoraj...

Chcę jechać tym twoim planem, z twojej rekomendacji oczywiście, ale nie wiem czy zaczynać od tego "6 tygodniowego" planu czy już robić A? Trenuję już 6 miesięcy więc nie wiem za bardzo.

Grasz w piłkę, masz mocno obciążone nogi - sugeruję skorzystać
z gotowego planu DeFranco (znany amerykański trener siłowy) dla sportowców różnych dyscyplin, którzy nie rezygnując z uprawianego sportu chcą poprawić swój atletyzm.
Sądzę, że w Twoim wypadku odpowiednia byłaby wersja programu gdzie
całą górę ćwiczysz dwa razy w tygodniu (np. w poniedziałek i piątek),
a nogi raz (np. w środę).