Coś dla piłkarza w okresie przygotowawczym...

ogólnie to coś zle obliczyłeś
za duze zapotrzebowanie wyszło

Remik7

ogólnie to coś zle obliczyłeś
za duze zapotrzebowanie wyszło

No wlasnie nie wiem czy dobrze ale liczylem to kilka razy i tak mi wyszlo.
Podlicze to tutaj i zobaczymy czy to sie zgadza.
BMR 9.99x90+6.25x196-4.25x26+5=899+1225-128+5=2000kcal
Tutaj moga byc rozbierznosci, gdyz z treningami moze byc roznie,gdyz teraz mam 2 w tygodniu(normalnie 4 plus mecz)i chce dolozyc jeszce siłownie. W tym tygodniu 2 razy juz bylem i chce przynajmniej jeszce raz isc.To nie wszystko, gdyz od stycznia zaczyna sie okres przygotowawczy i tutaj bedzie wzmozona intensywnosc, mysle,ze treningi bedzie 5 razy w tygodniu i do tego mecz sparingowy w sobote. Dlatego tez nie do konca wiem jak tu policzyc, bo tu sie moze zmieniac. Gdybym przyjal aktywnosc jaka bedzie podczas sezonu to 4 treningi i tutaj pierwszy to 45min drugi 90min trzeci 90min czwarty 60min moze troszke dluzej do 70min max. do tego chcialbym dolozyc 2-3 razy na silce 45-60min max(policze dla dwoch).
TEA (60x9)x2=1080kcal trening siłowy plus 140kcal EPOC = 1220kcal
(90x10)x3+45x10+60x10=3750kcal plus EPOC(tutaj 2 treningi intensywnosc niska i 2wysoka plus mecz tutaj jets b.wysoka, dodalem 2x po 5kcal i 3 po 180 za intensywnosc)550kcal=4300kcal
1220 + 4300= 5520kcal
5520:7=790 zaokraglone
NEAT 900kcal
TEF 2000+790+900=3690 i 10% z tego= 369kcal

wychodzi 4000kcal w przyblizeniu plus 20% TDEE(nadwyzka kaloryczna)
kolejne 800kcal wychodzi 4800kcal

Cos zle obliczylem? Dieta jest na mase,ale o taka mi chodzilo.
Prosze o komentarze, pomoc i odpowiedzi.
Przeczytalem przed chwila o diecie jak ja nalezy ukladac(od bialka, przez tluszcz do ww jowitka i Morales, ktory wszystko wyjasnia, to mi moze sporo pomoc) i jutro postaram sie cos lepszego ulozyc.

Pozdrawiam

Witam

1 posiłek: omlet z szynka,żółtym serem,cebula wyszlo mi okolo 800kcal(wszystko wazone)73g bialko 49g tłuscze i 16 g ww
do tego kanapka z szynka,pomidorem,ogorkiem,sałata -nie wiem ile to ma kcal(wyczytalem ze okolo150kcal) i troche musli z jogurtem truskawkowym(razem wyszlo 140g,wszystko wazone jak nalezy). tutaj nie mam policzone,moze ktos to policzyc?

Pozniej dodam kolejen posilki

Pozdrawiam

Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2011-11-25 11:22:32

Drugi posilek: Zupa pomidorowa(300g makaronu i 420g samej zupy)
drugie danie:kurczak gotowany 80g do tego sałatka 80g z białej kapusty.
przed treningiem 80g czekolady mlecznej.

Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2011-11-25 15:15:20

he?

Co he?
Pisze co dzis jem :D moze cos z tego bedzie an koniec napisze caly zestaw i ile mi to kcal wyszlo,moze po tym ktos mi juz pomoze.
Ogolnie to trzeba czytac moj temat od poczatku,zeby wiedziec co i jak.
Przed treningiem zjadlem jescze musli z jogurtem owocowym,ale niewiele,bylo gdzies na 2 łyzki stołowe.
Po treningu zjadlem jabłko,bananan kalafior 150g,migdaly 30g, 60g ptasiego mleczka :D

Teraz prosze o pomoc.
Zrobilem sałatke z tuńczyka(w sosie wlasnym kupilem puszke170g) do tego dodalem puszke groszku zielonego(240g),puszke kukurydzy(285g),3 jajka,3 ogorki kiszone,1mała pora,jogurt naturalny mały(180),łyzka stołowa musztardy i zjadlem czesc tej sałatki(200g) z 2ciemnymi bułkami,a do bułek 1 łyzka stolowa masla. ile to moze miec kalorii? Tutaj potrzebuje pomocy.

21-00 100g słonecznika łuskanego solonego smażonego
Wartość energetyczna w 100 g: 622,00 kcal
Białko w 100 g: 20,00 g
Węglowodany w 100 g: 18,60 g
Tłuszcz w 100 g: 52,00 g

Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2011-11-25 21:22:52

Potrzebuje jakis dobry dziennik zywnosciowy z mozliwoscia wprowadzania wlasnych produktow, w ktorym mozna wstawiac miejsca po przecinku, bo ten po treningupl nie jets miarodajny do konca.

Dieta juz niedlugo bedzie do oceny.dam na caly tydzien.