Początek ćwiczeń - 70kg,masa

Bo ćwicząc od razu na dużym obciążeniu możesz się nabawić kontuzji, trzeba przygotować do tego organizm.
W każdych seriach pierwsza z nich ma być na 100%?- nie rozumiem teraz o co Ci chodzi.
W tym treningu nie ma nic chaotycznego wszystko jest takie jak powinno. Pisałem już że spilt z partią raz w tygodniu nie jest dla Ciebie ale widzę że już się tak uparłeś na niego i będziesz nim ćwiczył a każdą inna opcje z góry odrzucasz. Dostałeś jeszcze link z "Mitami" też chyba go nie przeczytałeś...

Link z mitami czytałem. Dobra jeszcze raz od początku może wyrażę się jaśniej.

Załóżmy trenuję WT-PT-NDZ
Każdego dnia robię po 3 serie każdego z ćwiczeń po 12-15 powtórzeń.

1.przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)

Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń
I seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. Obciążenie np. 10kg
II seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. Obciążenie np. 30kg
III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. Obciążenie np. 50kg


1 seria na 100% CD x 12-15p – kiedy robię tą serię? Tego w ogóle nie rozumiem.. mam dać maksymalne obciążenie z jakim uda mi się wykonać 12-15 powtórzeń skoro nie wiem z jakim dam rade i kiedy robić tą serie bo tego też nie wiem..

Co do pierwszego ćwiczenia chodzi o zwykły przysiad ze sztangą?
Dobrze zrozumiałem wszystko oprócz tych dwóch niejasności?


Zmieniony przez - rafalt1717 w dniu 2011-11-24 21:18:21

1 seria na 100% CD x 12-15p to jest trzecia seria robisz ją zaraz po drugiej czyli tak:
Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń
I seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 50% obciążenia z III seri
II seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 75% obciążenia z III seri
III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow.
Robisz tylko 3 serie! czyli np: Przysiad:
rozgrzewka- 15 razy sam gryf
pierwsza seria- 15 razy 50kg
druga seria- 15 razy 75kg
trzecia seria 15 razy 100kg
A jaki ciężar dobrać to już musisz sam wiedzieć.
Pierwsza ćwiczenie to zwykły przysiad ze sztangą na karku

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-24 21:29:45

Ok teraz jest to znacznie czytelniejsze :)
Tylko po co robić tą serię 1 seria na 100% CD x 12-15p skoro już w III serii daje 100% obciążenia? To jakie mam dać w tej ostatniej niby tej po III?

Zmieniony przez - rafalt1717 w dniu 2011-11-24 21:34:00

nie źle zrozumiałeś to jest właśnie ta trzecia seria :) Robisz tak:
Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń
I seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 50% obciążenia z III seri
II seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 75% obciążenia z III seri
III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow.
i już nic więcej nie ma ;]

Ok super wielkie dzięki za poświęcony czas. Doceniam to :) Wszystko jasne :) Teraz jeszcze trochę dopracować dietę i zabieram się do pracy. :) Jeżeli masz ochotę możesz się też wypowiedzieć na temat mojej diety którą ułożyłem w dziale odżywianie :) Jeszcze raz dzięki. Ten temat można zamknąć.