Redukować czy masować ? Pomocy!

Redukuj, za dużo masz tłuszczu żeby masować. A jak chcesz pewnej odpowiedzi, zadaj pytanie do Konia.

dzięki tak zrobiłem bo już mi się miesza wszystko :D

Zdecydowanie redukcja. Pozbędziesz się fatu a potem masa masa masa.

no tak właśnie mi się wydaję....

Jak masz kesz, to najlepiej zainwestuj w pomoc jakiegoś specjalisty z forum. Jeśli nie, to poczytaj kilka tematów podwieszonych, oraz warto zaglądać do dzienników które prowadzą osoby odchudzające się lub które prowadziły dziennik podczas redukcji.
Powodzenia.

A co powiecie na taki jadłospis (B/T/W) :


1. Płatki owsiane 50 g - 6/4/31
Kefir 200 g - 6/2/9
orzechy włoskie 40 g - 6/24/6
1 kiwi 100 g - 1/1/12
WPC 5 g - 4/0/0
tran 2 kaps - 0/1/0 - 2 kaps = 1000 mg (1g) z czego EPA - 180 mg,
DHA - 120 mg, Wit E - 1,3 mg

2. Jogurt naturalny 200 g - 8/4/13
orzechy włoskie 40 g - 6/24/6
1 kiwi 100 g - 1/1/12
Otręby owsiane 40 g - 7/3/18
WPC 5 g - 4/0/0

3. Pierś z kury gotowana 200 g - 44/6/0
Pomidor 1/0/3
Oliwa 30 g - 0/28/0

TRENING

po treningu - Odżywka białkowa - 22g białka - 95 kcal

4. Pierś z kury gotowana 200 g - 44/6/0
Makaron 80-100 g - 13/1/70

5. Twaróg półtłusty 125 g - 20/5/4
Pomidor 1/0/3
Ogórek 0/0/3
Cebula 0/0/3
Rzodkiew 0/0/1
Szczypiorek
Olej lniany 15 g (łyżka) 0/14/0

B - 180 g
T - 120 g = 2576 kcal
W - 194 g


Zmieniony przez - szakulek87 w dniu 2011-11-20 12:03:23

No i ładnie to teraz wygląda:)

Dziękuje :) Tylko czy ten jogurt na redukcji może być...

ostatecznie może, ale jeśli chcesz mieć wszystko na glanc to się nad nim zastanów czy bez niego niego nie przeżyjesz ;)

Nie wliczasz chyba tych kalorii z warzyw ?
Ja bym wyrzucił kefir, naturalny może być i dodaj więcej WPC do 1 i 2 posiłku bo policzyłeś tam w zasadzie samo roślinne