Ćwiczenia na siłę/pracę rąk podczas biegu

Mam takie pytanie odnośnie ćwiczeń które przede wszystkim poprawią siłę rąk dla bardziej dynamicznej pracy. Ale tak, aby przy tym nie "przypakować" co z kolei wpływa niekorzystnie. Jeżeli ktoś ma doświadczenia to super bo mówię, przy tym należy pamiętać aby nie przesadzić.

-

- zarzut

- wyciskanie klatki piersiowej

- pajacyk

Pavlo, przede wszystkim piłka lekarska, ja bardzo lubie także plyo-pompki lub pompki z klaśnięciem.

wyciskanie można robić ale trzeba pamiętać żeby później przerobić to na dynamikę, właśnie poprzez ćwiczenia z piłką (głównie chodzi o wyrzuty), czy inne dynamiczne ćwiczenia ze sztangą, choćby te pajacyki.

Generalnie uważaj na ćwiczenia na górne partie mięśni przy treningu 400m. Może to skutkować niepotrzebnym rozwojem tych mięśni i wzrostem masy ciała, co nie będzie pomocne przy tym dystansie.
Ale wszystkie dynamiczne powinieneś robić.

pzdr

p. lekarskie tez oczywiscie z indywidualna obcą..