Pomoc w sprawie siły i masy

Cześć nie wiem czy w dobrym dziale temat założyłem ale myślę że chyba tak.

Witam was. Mam taki problem może nie tyle co problem a potrzebę nabrania masy do minimum 70 kg im więcej tym lepiej oczywiście, i siły. Od razu mówię ze nie stosowałem diet i nie chcę stosować takich diet bo nie lubię i nie ogarnę tego.
-możecie mi podpowiedzieć na jakie jedzenie bardziej zwrócić uwagę
-jakie odżywki na nabranie masy i siły
-jakie witaminy by organizm dobrze pracował

Mam na to wszystko oko rok czasu ciągle prowadzę intensywny trening więc może być to jakaś przeszkoda w nabraniu masy? Bo ćwiczę 5 dni w tygodniu i zawsze jest ostry wycisk więc nie chcę stracić a nabyć masy i siły dlatego proszę was o pomoc jest mi to potrzebne gdyż trenuję boks i bardzo jest mi to potrzebne do moich celów. Dzięki i czekam na dobre rady. :)

możesz zacząc od czytania 10 wskazówek żywieniowych zapoznasz sie z podsawami wtedy bedziemy mogli rozmawiać dalej

już się zapoznałem z tym co dalej mi poradzisz?

wkleić tutaj szkielet

A cześć :) Najlepszym sposobem nabrania masy jest jedynie i wyłącznie JEDZENIE, jeżeli myślisz że będziesz wp*****lać kostkę brukową lub coś innego co będziesz miał pod ręką to daj sobie lepiej spokój, musisz zastosować dietę bo bez niej to ani rusz. Dzięki niej poznasz " tajniki " żywienia i będziesz bardziej obeznany w temacie, co jest bardzo dużym plusem. Osobiście polecam ten temat : https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html poświeć parę minut a na pewno nie pożałujesz :] Jeżeli nie masz zamiaru dopuszczać słowa D.I.E.T.A do myśli, to efektów raczej dobrych mieć nie będziesz, dobrze dobrana dieta to podstawa. Słowo dieta prościej: zaj**iście skumulowane w swojej substancji paliwo do maszyny którą jesteś Ty. Witaminki i jedzenie masz opisane w powyższym artykule do którego Cię odsyłam, trening to nie wszystko ale na pewno znaczna części do kluczu sukcesu, przeszkodą w nabraniu masy może być to że jesteś ektomorfikiem i nie jesz tego co powinieneś. Podsumowując dieta to podstawa + 2 treningi siłowe na siłce, 3 treningi boksiku i 2 dni na regenerację, jeżeli robisz masę to bieganie czy też inne wysiłki nie są dobre ale jeżeli osiągniesz odpowiednią wagę to możesz zabrać się za bieganie i poszerzanie kondycji i wytrzymałości. To co napisałem jest tym co wiem ale mogę się mylić, wszelką krytykę przyjmę z pokorą :D Pozdro

Ok oto mi chodziło jak na razie odstawiam bieganie. Jeszcze tylko mi powiecie jakie odżywki białko czy carbo przed itp dzieki

Specjalistą od odżywek nie jestem, więc w tym Ci nie pomogę ;) Zmieniłeś zdanie na temat diety ?

nooo powiem szczerze że po przeczytaniu tego tematu co mi poleciłeś to nawet nabrałem ochoty by spróbować z tą dietą powalcze z nią z oko 2 miesiące jesli jakies minimalne efekty będą chociaż to do końca po prowadze diete dzieki wielkie ;)