witaminy\ i suplementy

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie.
1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę).
2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10
3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic.
Mam na to 7 miesiecy.

Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat

Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg)

Klatka piersiowa
Sztanga płasko
1-12, powtórzeń
2-10, powtórzeń
3-8, powtórzeń
Pompki 3 serie po 10

Biceps
Sztanga na stojąco
4- 12 powtórzeń
5- 10 powtórzeń
6- 8 powtórzeń
Hantelki oparte o kolano
1-12 powtorzen
2-10powtorzen
3-8powtorzen
Jakie odżywki, suplementy, witaminy polecacie?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam

musze cie zmartwic, ale za pozno sie zabrales za to wszystko

1. trening kiepski. trenujesz tylko 2 grupy miesniowe? w twoim celu stawiam bym na jakis trening FBW.
2. z podciagnieciami nie dasz rady.
3. jak obecnie czasowo wyglada bieganie?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-10-28 23:47:14

Na 1000 metrów 3,50

tez bedzie klopot. policja czy straz?

Zalezy mi bardzo na bieganiu i podciaganiu najbardziej.

Szkoła oficerska

podaj mi maila to wysle ci cos ciekawego

przemo151małpapoczta.onet.pl

poszlo

Tak poszło, dziekuje. Czy Ty jestes wojskowy?

kiedys mala przygoda byla, ale niestety zycie nam wykreca rozne figle, w moim przypadku kryzys w europie i zamkniecie etatow, i niestety juz zajmuje sie inna profesja.

z wlasnego doswiadczenia powiem ci, ze masz cholerni trudne zadanie biorac pod uwage twoje wyniki.