28KG w 6 miechów

Widzę na forum setki postów typu jak to zrobić wiec postanowiłem napisać parę słów jak ja to zrobiłem. Nigdy nie robiłem redukcji ale i za dużo o tym nie czytałem kierowałem się jedna zasada 20% mniej kaloria w stosunku do zapotrzebowania czyli jak moje zapotrzebowanie wynosiło 2500 to jadłem 2000. Teraz opisze bardziej w praktyce pierwsze od czego zacząłem to kopiłem beztłuszczowego grila elektrycznego niedrogi wydatek kolo 200zl i odrzuciłem niezdrowe tłuszcze , następnie wyczuciem z diety wszelkie produkty z indeksem glikemicznym powyżej 40. Czyli ziemniaki ryż chleby itp pomysły.Następnie ustaliłem godziny posiłków by przyzwyczaić organizm wybrałem wariant 4x dzienie. Następnie ustaliłem co najlepiej jeść zawęziłem pole działania do sezonowych warzyw lekkiego nabiału i owoców(owoce używałem jako substytut słodyczy bez których dzieżko mi było) oraz do chudych mięs tzn( ryby,indyk kurczak czasami krewetki bo je kocham)co do drobiu nie ma większego znaczenia co jemy ale za to co do ryb kupowałem tylko świeże bo cena niewiele większa ale smak i wartości odżywcze nieocenione. CO do płynów tylko i wyłącznie woda i to schłodzona w ogóle posiłki letnie zwiększa to deficyt kaloryczny w związku z koniecznością podgrzania posiłków przez organizm. Teraz nabiał sporo jajek ale nie więcej niż 10 w tyg do tego ser biały żółty oraz jogurty naturalne z owocami. warzywa jak wspominałem sezonowe ogórek pomidor sałata brokuły, to tyle co do ożywiania. CO do treningu tutaj nie ma nic skomplikowanego 30-40min szybki intensywny trening do tego 20min areobów (bieganie na bieżni). Na początku było ścieżko zaczynałem od 5 min i zwiększałem stopniowo by organizm się nie przyzwyczajał i robił postępy,pod zmieniłem bieg ciągłym tempem na zmienny czyli 2 min truchtu 1 min szybkiego biegu i tak na przemian. Według mnie równie ważne co jest napisane wyżej jest nastawienie ja nie myślałem o tym jak o diecie tylko jak o nowym stylu życia

Wiele z tych 28kg to zapewne woda i mięśnie
Lepiej mieć odpowiednio ustaloną diete i trening aby nie zrobić sobię krzywdy. Z tego co piszesz zrozumiałem że dostarczasz same białko.
Nie można zapominać o innych wartościach odżywczych.
Oczywiście można bez diety dopiętej na 100% ale ty robisz dużo błędów

wzucil bys zdjecia to jeszcze temat bylby zrozumialy... ser zolty nie jest dobrym dobrym produktem na redukcji, wgl nie jest zdrowym produktem. Areoby za krotko , lepiej zmiejszyc intensywnosc a ciagnac je troche dluzej... pozatym chodzi o to ze kazdy moze sobie cos takaiego wymyslec i napisac... wklej zdjecia, ocenimy ;] pozdrawiam ( i w zadnym wypadku nie podkreslam tego ze schudles o 28 kg )

kokosmox , 20 min HIITA to za mało ? No nie wydaje mi się... Co do sera masz rację ale u osób z dużym bf nie narobi on dużych szkód.