Cos znalazlem...ocencie

Todzik

Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;)

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar "góra" , "dół" i "skos". Dwa treningi w tygodniu brzucha wystarczą

Nie katuj brzucha zbyt intensywnie bo to ograniczy Twój progres w bojach siłowych

Ok a jakie to maja byc cwiczenia i jaka ilosc serii i powtorzen?

ehh

allachy 3 x 10
Unoszenie nóg w zwisie z uniesieniem bioder 3 x 10
spięcia leżąc na boku lub opad boczny z hantlą 3 x 10

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-25 22:48:46

allachy odpadaja ;( - brak wyciagu

rion10

poczytaj np o wpływie na staw barkowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

Jedno ćwiczenie a piszesz jakby cała moja wypowiedź była błędna. Poza tym w planie B podanym przez autora przynajmniej połowa ćwiczeń to izolowane, których raczej w fbw się nie stosuje-stąd mój wpis, chciałem pomóc. Co do stawu barkowego-skoro tak twierdzisz.

Jeszcze jedno-ćwiczy się całe ciało, brak przedramion i łydek.

Tyle z mojej strony ;)

Zmieniony przez - Parmenas w dniu 2011-10-26 00:33:17

Parmenas

rion10

poczytaj np o wpływie na staw barkowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody

Jedno ćwiczenie a piszesz jakby cała moja wypowiedź była błędna. Poza tym w planie B podanym przez autora przynajmniej połowa ćwiczeń to izolowane, których raczej w fbw się nie stosuje-stąd mój wpis, chciałem pomóc. Co do stawu barkowego-skoro tak twierdzisz.

Jeszcze jedno-ćwiczy się całe ciało, brak przedramion i łydek.

Tyle z mojej strony ;)

Zmieniony przez - Parmenas w dniu 2011-10-26 00:33:17

Po to jest dział dla początkujących żeby pewnych rzeczy nauczyć się od poczatku wiedzieć jakie ćwiczenia można dołożyć, a jakich nie. Sek w tym, że poczatkujący nie wie jakie ćwiczenia mu nie zaszkodzą, a nie wie czy skrócić zakres ruchu czy nie, jak prowadzić sztangę itp. Ja nie mam nic przeciwko żeby ludzie doradzali ale jak już to robią niech dają takie propozycje, które na pewno nie zaszkodzą.

Co do przedramion i łydek. W planie całościowym po co dokaładać przedramiona, które mocno pracują codziennie w większości ćwiczeń? Do pewnego etapu same ciągi i wiosłowania je wzmocnią wystarczająco, później jak przejdzie na inny trening i zobaczy, ze przedramiona odstają albo nie dają rady dołoży coś na nie. Podobnie z łydkami.

Zapytam jeszcze o jedno uważasz, że poczatkujący jest w stanie wykonać hack przysiady technicznie?

Todzik

allachy odpadaja ;( - brak wyciagu

to zrób spięcia leżąc z pauza 2 sekundy na górze

oczywiście technicznie wszystkie ćwiczenia, zarówno siłowe jak i na brzuch

rion10

Zapytam jeszcze o jedno uważasz, że poczatkujący jest w stanie wykonać hack przysiady technicznie?

Tak-na początku choćby samym gryfem, przez kilka pierwszych treningów. Z resztą autor, aż taki początkujący nie jest-ma rok stażu.

Zmieniony przez - Parmenas w dniu 2011-10-26 09:43:55

to zupełnie się nie zgadzamy, poczatkujący nie potrafi zrobić martwego ciągu poprawnie bez przechodznia w kota, a tym bardziej nie zrobi hack przysiadu gdzie sztangę ma umieszczoną za sobą

tutaj mnie nie przekonasz do swojej racji bo po pierwsze hack przysiad nie jest poczatkującemu potrzebny, a dwa jest zbyt skomplikowany technicznie. Samo ogarnięcie przysiadu i mc mu wystarczy

90% przypadków sobie z tym nie radzi

To tylko i wyłącznie moje zdanie