Redukcji---> Masa

za dużo nuie ma potrzeby dawać takich ilości szklaka bedzie ok i to mleka 3% dodaj tłuszcze z rodziny omega 3

Pierś z kurczaka będę zmieniał na wołowine/łosoś/halibut ,ile żółtek jaj powinno się spożywać dziennie ?

nie martw się żółtkami, teorie o 'złym' zółtku juz nie istnieją, oczywiscie jakis umiar wskazany, ale kilka całych jaja spokojnie mozesz zjesc

To tak
Do 1 posiłku poprawiłem na 2 całe jajka + 3 białka, zmniejszyłem orzechy do 20g, mleko dałem 3% - szklanka.
W 2 posiłku zmniejszyłem oliwę do 1,5 łyżeczki oliwy.
W 3 posiłku zmniejszyłem do 2 łyżeczek oliwy.
Z 5 posiłku wywaliłem mleko
W 6 posiłku dałem mleko 3% - szklanka.

B: 196g
WW: 372,5( powinno być 386g)
TŁ: 83g

Kilka pytań:
1.Czy mogę dobić węgli do 386g za pomocą kakao dodając je do mleka z rana i wieczorem ?
2.Czy jest jakaś granica w spożywaniu węgli po tren ?
3.Czy w DNT powinienem ograniczać do jakiegoś stopnia węgle?
4.Jak jest z owocami ? Jest jakaś granica w ich spożywaniu w ciągu dnia ze względu na fruktozę ?

1. jesli kakao to naturalne
2. nie ma sztywnych granic, wiadomo - po treningu można wrzucic większą porcję niz w innych posiłkach, ale bez przesady
3. jeśli nie zalewa to nie ma potrzeby kombinować
4. dorzuc do snaidania i będzie git, bardziej zadbaj o warzywa

1 a jak chcesz dobic ww nie bedzie ono naturalne ;)