To moje wypociny:
I
Oliwa z oliwek 10g
Banan 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Razem: 563 kcal, 34g białka, 33g tł, 30g węgli
II
Kasza gryczana 100g
Pomidor 200g
3 jaja kurze całe ~ 150g
Razem: 548 kcal, 31g białka, 15g tłuszczy, 69g węli
III
Chleb żytni razowy 150g
Serek wiejski 200g
Papryka 100g
Razem: 553 kcal, 31g białka, 13g tłuszczy, 77g węgli
IIII
Ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10g
Kalafior 100g
Razem: 513 kcal, 30g białka, 14g tłuszczy, 67g węgli
No i posiłek przed snem:
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10g
Razem: 439kcal, 12g białka, 10g tłuszczy, 63g węgli
+MZB
Suma dobowa: 2616 kcal
138g białka
88g tłuszczu
308g węgli
Proszę o wszelkie wskazówki co do diety. Zacznę od takiej ilości waga musi ruszyć, jeśli nie będe stopniowo zwiększać kcal.
Pozdrawiam
Jak kraść to miliony, jak kochać to księżniczki.