Rozplanowanie przyjmowania

Witam,mam 16 lat,ćwicze juz 2 lata.Aktualnie zaczynam cykl w ktorym będe brał aminkowasy BCAA Activlab,Kreatyna monohydrat Vitalmax i białko Hi Tec Protein 80.Prosze o to abyście pomogli rozplanowac jak mam przyjmowac aminokwasy.Na pudle napisane jest,że przed i po treningu po 10 gram,ale słyszałem ze te aminokwasy rozplanowywuje się na cały dzień.Kreatyne biore przed sniadaniem 30 min na czczo i po treningu 5 g w dni treningowe tylko rano 5 g,białko z posilkiem przed treningowym i potreningowym po 30 g

bcaa daj przed i po treningu
chyba, ze po treningu pijesz jeszcze wpc?

Dieta Śniadanie 7:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Mleko 1,5 % 400 188 14 6 20 188.00 14.000 5.600 20.000
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 2 145 13 10 1 145.20 13.000 10.000 0.800
Płatki owsiane 100 366 12 7 62 366.00 11.900 7.200 62.500
Rodzynki suszone 30 83 1 0 19 83.10 0.690 0.150 19.440
2 Śniadanie 10:30
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Chleb zwykły 120 294 6 2 63 294.00 6.480 1.560 62.640
Ser Edamski tłusty 60 173 14 13 0 172.80 14.460 12.840 0.060
Szynka z indyka 60 49 10 1 0 Posiłek Przedtreningowy 15:00
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Kefir 1,5% Pilos 400 184 12 4 20 184.00 12.000 4.000 20.000
Kasza gryczana 100 336 13 3 64 Posiłek Potreningowy 17:30
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Ryż biały 100 344 7 1 77 344.00 6.700 0.700 76.600
Indyk pierś 100 84 19 1 0 Podwieczorek 19:30
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Jogobella owocowa 200 194 6 4 30 194.00 6.000 4.000 30.000
Banan 60 57 1 0 13 Kolacja 21:30
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Chleb żytni razowy 200 446 11 3 91 446.00 11.200 3.400 91.400
Ser twarogowy półtłusty 100 133 19 5 4 133.00 18.800 4.600 3.700
Jogurt naturalny TOLA z biedronki 100 61 4 2 5 61.00 4.000 2.000 5.000
Ser Edamski tłusty 50 144 12 11 0 144.00 12.050 10.700 0.050
Szynka z indyka 50 40 8 1 0

około treningowo - 1g\10kg masy
zdr

przed i po treningu pije białko po 30 g.

w takim razie zamiast bialka przed treningiem walnij bcaa i w trakcie tez

ok a po ile 1g amino/10 kg ?

1g czystych bcaa na 10kg masy ciała