Dieta na masę, waga 68 kg.

Witam.
Co sądzicie o tej diecie ?

Dzienne zapotrzebowanie;
Białka: 170g, Węglowodanów: 374g, tłuszczy: 68g.

Dzienne zapotrzebowanie liczone na podstawie:
Białko: 2,5g./kilo masy ciała, Węglowodany: 5,5g./kilo masy ciała,
tłuszcze: 1g / kilogram masy ciała

Budowa genetyczna: Ektomorfik.

Plan Tygodniowy: 3 razy siłownia, 3 razy boks, 3 razy biegi na poprawę kondycji.

przepisz, bo słabo widać, ale od razu do wywalenia chleb zwykły, soki pewnie z kartonu?

Sok jak na razie jako kompot z jabłek, potem mam zamiar kupować w sklepie w kartonie z jabłek i winogrona.


Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-10-03 21:45:30

Czy te konserwy to rpowkacja czy jednak czytałeś choć jeden artykuł który by traktował o odzywianiu w podwiesoznych?

Coś czytałem że w konserwach znajduje się rtęć i są nie za bardzo zdrowe ale zamiast kukurydzy z puszki to mam jeść normalną ugotowaną na wodzie ? Gotowanie takiej kukurydzy zajmie 30-40 min.

nie masz jeść inne warzywa bogatsze w minerąły aniżeli kukurydza

Tekst z czasopismu "Dieta faceta zdrowie i kondycja na talerzu" wydawca: Men'sHealth numer specjalny.

"kukurydza:

Siła kolby kukurydzy to oczywiście cała paleta minerałów, ale najważniejsza jest kombinacja selenu i witaminy E. Niedobór selenu w organizmie skutkuje spowalnianiem regeneracji naszego DNA, ale on plus witamina E działa jeszcze skuteczniej: zapobiega starzeniu się komórek, wzmacnia układ odpornościowy i ogranicza rozwój szkodliwych wirusów. Kukurydza zawiera też wiele witamin z grupy B, w tym najcenniejszą witaminę B3. Obniża ona poziom cholesterolu we krwi - badania dokumentują, że obniżka sięga nawet 22% - i rozszerza naczynia krwionośne, ułatwiając w ten sposób przepływ krwi. Przy wykonywaniu ćwiczeń wytrzymałościowych jest to zaleta nie do przecenienia. Dzięki kukurydzy robisz się wytrzymały na uczucie głody - jej ziarna pęcznieją pod wpływem wody, zwiększając objętość nawet kilkakrotnie i wypełniają żołądek."

http://nutritiondata.self.com/foods-011127000000000000000-w.html
są zdecydowanie bogatsze 3warzywa i grzyby w ten pierwistek

A teraz jak oceniacie dietę na masę ?


Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-10-16 16:50:10

800g ww przy 60kg? oszalałeś co chcesz sobie zrobić krzywdę ? czy zwiękzyć masę mięśniową?
po co do każdego posiłku dawać miód dieta do zmiany cała nie poprawie bo nie bede wszystkiego przepisywał 3000kcal na początek nie 5000

poprawione

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2011-10-16 17:52:46