Wspomóżcie swoja wiedzą i doświadczeniem :(

Polecam dziennik posiłków Vitalmaxa ( obecnie imo najlepszy program do opracowywania diet) lub narzedzia SFD do układania diety
kwestia treningu to twoja sprawa my ci sugerujemy zebys zapoznał sie z fbw/act/split - zrobisz jak uwazasz
pamietaj ze na pocxzątku efekty bedą szybkie i b.widoczne ( utrata wody, zmiana trybu i rodzaju jedzenia) pózniej bedziesz musiał stosowac dlasze zmiany ( ucinanie kcal/dodawanie aktywnosci fizycznej)

Nie patrz na wagi łazienkowe, na jakiej podstawie wyliczja procent bf, jesli nie "zna" np grubosci fałd brzusznych, na udzie itd.- nie przejmuj sie tym tylko patrz w lustro.
Patrzac na okres 2 tygodni to utrata 1 kg jest ok.

canecorso powiedział już wszystko, dodam od siebie jako ex spaślak który popełnił wiele błędów podczas redukcji i czegoś się nauczył:

1. nie spiesz się i nie przesadzaj z ujemnym bilansem kalorycznym
2. nie waż się
3. nie mierz się
4. postępy oceniaj oglądając się w lustrze
5. jednak na redukcję polecił bym ci trening typu full body, całe ciało+złożone ćwiczenia = większe podkręcenie metabolizmu zwalnianego ujemnym bilansem kalorycznym, czyli lepsze (jak dla mnie) efekty redukcji
6. rozłóż sobie spokojnie redukcje na jakiś rok lub do przyszłych wakacji, określ cel i powoli acz konsekwentnie do niego dąż, nie startuj na hardkorze bo się "wypalisz"