OTO ZAGI !!! - Prosze o ocene!!!

Witam wszystkich, po wczorajszym opublikowaniu zdjec mojego kumpla postanowilem umiescic rowniez i swoje. Szkoda ze nie sa tak dobre jak Cygana ale moze w przyszlosci dojde do tego co on.

Jesli chodzi o moj starz treningowy to zaczynalem jakies 2 lata temu, cwiczylem nie regularnie po okolo 2-3 mieciace. Ostatnio znow sie wzialem za siebie ale niestety troche tluszczyku zebralo sie przez ta przerwe. W tej chwili od tygodnia czy dwoch cwicze pod okiem Cygana w mojej silce w garazu.

Na jesieni zafundowalem sobie cykl z kreatyny + d-ryboza + glutamina, niestety bylem i nadal jestem niezadowolony z wyniku tego cyklu, chodz trzymalem odpowiednia diete (ukladal mi ja Piotr Głuchowski tak samo i jak plan treningowy i zestaw suplementow) w chwili obecnej chcialbym zrzucic ten okropny tluszcz wiec znowu dieta i wpomagam sie L-Karnityna.

Moje aktualne wymiary sa w profilu.

Prosilbym o ocene, nad czym mam jeszcze popracowac i najlepiej w jaki sposob. Dzieki!!!

Dzieki wszystkim, sogi oczywiscie juz poszly.

W tej chwili moj trening sie zmienil i dietka tak samo, chce jak najlepiej wygladac na plazy bo sie wybieram do Wladyslawowa z moja dziewczyna. Dietka to nic specjalnego, staram sie jesc duzo bialka i malo wegli no i tluszczu. Tylko 3 posliki dziennie, od poniedzialku do piatku rowerek i brzuszek przed sniadaniem. Do tego jeszcze l-karnityna
Widac juz efekty, lekki kaloryferek mi sie juz pojawil i zylka na bicepsie, klatka tez sie juz niezle rysuje

A trening wyglada nastepujaco:

Poniedzialek, Sroda, Piatek - Biceps Triceps

1. francuskie lezac gryf lamany - 4x10
2. francuskie siedzac gryf lamany - 4x10
3. francuskie siedzac jednoracz - 4x12
4. francuskie siedzac oburacz sztangielka 4x15

1. naprzemienne uginanie stojac 4x10
2. oparty o udo chwyt mlotkowy 4x15
3. gryf lamany stojac 3x12

Wtorek, Czwartek - Klata Plecy

1. wyciskanie sztanga na plasko - 4x8
2. wyciskanie sztangielek na plasko - 3x10
3. rozpietki na plasko - 3x12

1. wioslowanie jednoracz - 4x10
2. wioslowanie sztanga do klatki w opadzie - 4x12
3. martwy ciag - 4x8

Tak wyglada moj obecny plan. Jak widac nie cwicze ani nog ani barkow - nie ma na to sily, poprostu nie chce mi sie.

Ale wczesniej jak juz wspomnialem diete, suple i plan ukladal mi Piotr Gluchowski i wygladlo to nastepujaco.

Dieta:
Posilek I - 100g platkow owsianych,banan, mleko 0,5%, 8 bialek\
Posilek II - A - 150g piersi z kurczaka lub indyka lub cieleciny lub ryby
B - + 50g ryzu brazowego lub kaszy lub makaronu razwoego lub 100g pieczywa razowego
C - + warzywa i owoce
Posilek III i IV i V wygladaja tak jak posilek II
Posilek VI - A i C

Trening zas robilem 4 razy w tygodniu

Poniedzialek, Czwartek

Klatka:
1. wyciskanie skos - 4x6-8
2. wyciskanie plasko sztangielkami - 3x8-10
3. rozpietki plasko - 3x10-12

Plecy:
1. wioslowanie jedn. - 4x8-10
2. wioslowanie sztanga do klatki - 4x10-12
3. martwy ciag - 4x6-8

Biceps:
1. sztanga stojac - 3x8-10
2. jednoracz o udo - 3x10-12

Brzuch:
1. spiecia 4x20-30
2. przyciaganie kolan do klatki - 4x20-30

Wtorek, Piatek:

Barki:
1. wyciskanie sztangielek w sadzie - 4x8-10
2. wznosy bokiem - 4x10-12
3. wznosy bokiem w opadzie - 4x12-15

Triceps:
1. francuskie jednaracz siedzac - 3x8-10
2. wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 3x10-12

Łydki:
1. wspiecia na palce na jednej nodze - 5x15-20

Uda:
1. przysiady ze sztanga - 4x8-10
2. wykroki ze sztanga - 4x10-12
3. martwy ciag na prostych nogach - 4x10-12

No i do tego oczywiscie aeroby 3 razy w tygodniu (u mnie sroda, sobota i niedzieal) przed sniadaniem.

Suplementacja:
Po treningu 60g odzywka weglowa
przed kazdym posilkiem 10min przed 2tabl glutaminy
kreatyna 2x3-5tabl
d-ryboza przyjmowana razem z kreatyna - 2x3-6tabl
Wszystko znanej firmy

To narazie wszystko, pozdrawiam

Plecyki - prosze nie sugerowac sie tymi krosteczkami - JESTEM CZYSTY

moim zdaniem jest dobrze a nawet bardzo dobrze ... nie przeszadzaj ze masz tyle tluszczu :) chcialbym iec w pasie 79 :) ogolnie niezle wygladasz a jezeli chodzi o pracowanie to nie jestem expertem wiec sie nie bede wypowiadac ale a zdrowy rozsadek wszystko da sie zawsze poprawic :)

"- E Eee Eeee Edi. To nie raaaaj ?
- A co to za raj, ktory dzis jest a jutro go nie ma"


"Pamiec innych o mnie jest moja wiara w siebie"

Bicepsik - szkoda tylko ze maly

Dzieki Akira, ale nad brzuchem to musze popracowac, musze miec szesciopak

Jest dobrze, nie narzekaj na wyniki bo nie sa takie zle. Mi zawsze mowili ze czlowiek juz dobrze wyglada po 3 latach treningow wiec jeszcze rok przed toba i bedzie swietnie. "Nie od razu Rzym zbudowano" ;P

Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

Triceps

Moze i macie racje ze nie ma sie co zalamywac, ale zawsze moze byc lepiej. I lepiej bedzie !!!

I znowu z przodu

Wedlug mnie jest dobrze... sog jak najbardziej sie nalezy..

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD Fight Club SFD Fight Club SFD Fight Club [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

"Nie poddawajcie się, walczcie..."

To juz ostatnie

Dzieki SEBA - SOG 4 U
Dj_OKbboy dla Ciebie tez sogaczyk sie znajdzie i oczywsicie nie moge zapomniec o Akierze

Elo chlopaku no powiem ze zle nie wygladasz ale jeszcze do Cygana duzo Ci brakuje, ale jak bedziesz cwiczyl pod jego okiem to jeszcze bedziesz wyrzezbionym schabem. 3 LM jest najlepsza i Ty z Cyganem jestescie tego prawziwym przykladem. Szacunek i dal bym Ci soga ale nie wiem jak to sie robi.Ćwicz, ćwicz

malo masy .. ale definicja dobra łap soga

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...